Как сохранить память и ясный ум: несколько простых советов
Старение головного мозга (а точнее — сосудов мозга) — до определённой степени неизбежный процесс. Но его можно замедлить. Почему такие проблемы чаще начинаются у пожилых?
Нарушение кровоснабжения мозга и ухудшение питания его клеток — это основные причины ухудшения мозговой деятельности у пожилых людей. А также на мыслительную деятельность могут повлиять:
- гипертоническая болезнь;
- атеросклероз;
- перенесённый инсульт.
- Как понять, что появились проблемы в работе головного мозга
- Как сохранить память и ясный ум: простые и действенные способы
- Правильно питайтесь
- Больше двигайтесь
- Найдите время для отдыха
- Как укрепить и натренировать память
- Учитесь играть на музыкальных инструментах
- Укрепить память помогут видеоигры
- Правда ли, что тетрис полезен для мозга?
Как понять, что появились проблемы в работе головного мозга
- Изменения личности. У страдающего деменцией человека усугубляются те черты хаpaктера, которые были свойственны ему ранее. Так, недоверчивые люди становятся болезненно подозрительными, раздражительные — агрессивными, беспечные слишком доверчивыми.
- Эмоциональная неустойчивость. Человек то беспричинно плачет, то смеётся, часто тревожен, растерян. У него легко возникают страхи (неизлечимой болезни, cмepти и т.д.). Может появиться симптом «спyтaнности» (больной вдруг не может понять, где он находится).
- Нарушение сна. Сбивается ритм сна и бодрствования. Ночью сон прерывистый, а днём больной находится в полудремотном состоянии. Возможно двигательное беспокойство — человек ночью встаёт и бродит по квартире. В таком состоянии он может открыть газ, воду и т.д.
- Потеря памяти на события, которые происходят в настоящее время. Больные могут говорить, что вчера «ходили на работу», что живы их родители и они находятся рядом. То есть воспоминания из прошлого замещают события, которые в действительности происходят.
Читайте также:
Как сохранить память и ясный ум: простые и действенные способы
Потеря памяти не является нормальной частью старения человека, это не должно быть нашей судьбой. Мы можем предотвратить снижение познавательной способности в любом возрасте.
Последние исследования учёных показали: с помощью простых мер можно замедлить скорость старения мозга. Как сохранить память до старости?
Правильно питайтесь
Этот совет кажется очень простым, но он имеет огромное значение для мозга человека. Здоровый рацион на 58% снижает риск инсульта, на 52% уменьшает вероятность депрессии и на 71% увеличивает шансы избежать слабоумия в пожилом возрасте.
За основу можно взять средиземноморскую или MIND-диету. Их правила просты: больше овощей, зелени, фруктов, рыбы и других белковых продуктов — источника незаменимых аминокислот. Меньше жирного, жареного, мучного и сладкого.
Из-за ожирения возникают структурные изменения в мозге. Так, согласно исследованиям учёных из Каролинского института в Стокгольме, люди среднего возраста с избыточным весом на 71% больше подвержены риску развития деменции после 65 лет, чем люди с нормальным весом.
Большую роль в работе мозга играет витаминоподобное вещество холин. Американские исследователи обнаружили благотворное влияние холина на память. Самые богатые источники холина — яйца, печень, мясо птицы, треска, соя, нежирный творог.
В желтке одного яйца содержится около 500 мг холина — почти столько же, сколько в 100 г печени, и в 2,5 раза больше, чем в 100 г курицы и индейки. Омлет из двух яиц или порция печёночного паштета плюс 100 г творога полностью удовлетворит суточную потребность в холине.
Больше двигайтесь
Регулярные физические нагрузки повышают работоспособность мозга и даже могут обращать вспять проявления старения мозга.
Но это не значит, что для сохранения памяти вы должны бросить всё и проводить вечера в спортзале. Занимайтесь тем, что вы считаете увлекательным, расслабляющим, главное, чтобы в это время вы двигались. Движение имеет важное значение для здорового мозга, оно улучшает кровоток и обмен веществ, и может улучшить структуру и функции мозга.
К примеру, можете собираться с друзьями и играть в теннис. Пешие прогулки, йога, скалолазание, плавание — чем бы это ни было, делайте это регулярно. Особенно в этом плане полезны 45-минутные тренировки, чередующие аэробные упражнения с силовыми. Омолаживающее действие на головной мозг оказывают также занятия танцами.
Не забывайте проводить время с друзьями, так как общение с другими людьми — ещё один способ поддержать память в хорошем состоянии.
Найдите время для отдыха
Стресс чрезвычайно вреден для организма во многих отношениях, включая его способность негативно влиять на ваш мозг. Гормоны стресса повреждают гиппокамп — центр памяти в мозге. Тем самым, вызывая потерю памяти и деменцию.
Сон является важной частью в жизни человека. Это время, когда мы позволяем нашему мозгу отдыхать и выводить токсины. Если вы хотите сохранить вашу память, то старайтесь не пренебрегать сном.
Вы можете многое сделать, чтобы уменьшить негативное влияние стресса на организм. Отправляйтесь на прогулки, медитируйте, больше читайте. Соблюдайте правила гигиены сна — потратьте час перед сном, чтобы приглушить свет и сделать что-нибудь успокаивающее (желательно вдали от экранов).
Возможно, вам понравится: как избавиться от бессонницы в домашних условиях: простые правила. Даже если не страдаете бессонницей, статья принесёт вам пользу. В ней подробно рассмотрены правила гигиены сна, рассказывается о том, сколько нужно спать человеку, и дан ответ на популярный вопрос: нужно ли ложиться спать до 12.
Как укрепить и натренировать память
- Разгадывайте головоломки и кроссворды.
- Установите на телефон игры, которые развивают зрительную память и умение мыслить логически.
- Учите иностранные языки.
- Делайте по-новому рутинные действия. Например, чистите зубы не правой, а левой рукой.
- Меняйте привычный маршрут по дороге на работу. Так задействуются новые зоны коры головного мозга.
Учитесь играть на музыкальных инструментах
Занятия музыкой изменяют электрическую активность мозга и способствуют формированию новых нервных связей. По мнению экспертов, игра на музыкальном инструменте требует совместной работы многих систем головного мозга. В том числе тех, которые обеспечивают способность человека слышать, двигаться и воспринимать различные сигналы.
Исследования показали: изменения активности мозга происходят уже даже после одного занятия.
Укрепить память помогут видеоигры
Как сохранить память в старости? С возрастом содержание серого вещества в мозге уменьшается. Это ухудшает нашу способность ориентироваться в прострaнcтве и провоцирует забывчивость. Но, как оказалось, есть способ повысить количество мозговых тканей и успешно противостоять возрастным изменениям интеллекта.
Это доказали канадские учёные из Монреальского университета, которые провели исследование среди пожилых людей в возрасте от 55 до 75 лет. Участников разделили на три группы. Первая вела привычный образ жизни, вторая ежедневно музицировала, а третья играла в видеоигры. После этого были проверены показатели мозговой активности и кратковременной памяти.
В первой группе они не изменились. Во второй – улучшились, но незначительно. А вот третья группа, увлечённо игравшая в «стрелялки» и прочие компьютерные игры, показала неожиданный эффект. Количество серого вещества в коре головного мозга испытуемых начало расти, улучшилась способность к ориентированию и запоминанию недавних событий. Как результат, занятие, которое ранее считалось бесполезной тратой времени, теперь расценивается как прекрасный «тренажёр» для мозга.
Хотите подкачать интеллект? Попросите детей или внуков показать вам, как играть в видеоигры! Кстати, так вы не только освоите новый навык, но и весело проведёте вместе время.
Правда ли, что тетрис полезен для мозга?
В 2009 года крупнейшее научное издательство BioMed Central опубликовало результаты изучения MPT-снимков головного мозга людей, которые регулярно играли в тетрис по 30 минут в день. Оказалось, что по сравнению с контрольной группой у заядлых игроков увеличился объём серого вещества головного мозга, улучшились прострaнcтвенное мышление и память.
Другой неожиданный бонус этой компьютерной игры обнаружили в Оксфордском университете. Тетрис способен модифицировать воспоминания о негативных событиях и даже предотвращать новые эпизоды «репереживания» у людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.
По словам экспертов, «падающие блоки» настолько поглощают внимание людей, «что порой они продолжают их видеть даже во сне, вытесняя таким образом остальные проблемы.
Потеря памяти — это неприятное явление, которое можно избежать. Необходимо следить за своим здоровьем, избегать стрессов, больше двигаться и следить за своим питанием, чтобы сохранить память и ясный ум, независимо от возраста.
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
06 07 2022 23:29:55
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
05 07 2022 6:18:15
Сравнение характеристик
Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...
04 07 2022 19:24:26
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
03 07 2022 20:12:52
Отличия между ними есть, хотя несущественные: версия 6...
02 07 2022 6:36:55
1 + обновление до 9 Pie
Корпус
Стекло + пластиковая рама
Алюминиевая крышка
Экран
IPS, 6...
01 07 2022 6:40:26
Когда пересаживать комнатные растения? Простые и понятные правила и советы. Также вы узнаете как подобрать цветочный горшок....
30 06 2022 16:32:12
Мы отобрали лучшие модели, опираясь на отзывы покупателей, и составили данный обзор...
29 06 2022 10:47:48
Но не всегда на кухне есть место для установки подобного девайса, поэтому именно компактные машинки актуальны в последнее время...
28 06 2022 22:43:16
1 место ‒ Prestigio SmartBook 133S (14900 рублей)
Первое место получил девайс от Prestigio...
27 06 2022 16:35:59
Мы составили рейтинге лучших и самых экономичных кондиционеров с потреблением энергии до 500 Вт...
26 06 2022 21:19:10
Следовательно, видеочипы бывают разными – они имеют различные размеры, архитектуру, потрeбляют разное количество энергии и т...
25 06 2022 10:48:20
Но логично задать себе вопрос: а полезны ли они для здоровья? Мы попытались разобраться в этом вопросе и с радостью делимся с Вами информацией...
24 06 2022 9:53:20
В одном рейтинге представлены все положительные и отрицательные стороны каждой модели...
23 06 2022 22:43:34
Там на большой скорости вращается ротационный нож, перемалывая зерна кофе...
22 06 2022 4:59:49
Далее – подборка лучших камерофонов, которые можно взять менее чем за 30 тысяч рублей...
21 06 2022 11:42:36
Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...
20 06 2022 3:39:14
Redmi Note 7
Пpaктически во всех рейтингах недорогих телефонов Redmi Note 7 лидирует...
19 06 2022 23:58:27
Далее – субъективный ТОП лучших «середнячков» с ценником до 15 тысяч рублей...
18 06 2022 23:53:45
Мы собрали для вас рейтинг лучших механических клавиатур с подсветкой и теперь предлагаем с ним ознакомиться...
17 06 2022 8:53:17
Начну именно с чипа, так как это главное улучшение по сравнению с предыдущими Lite-ами...
15 06 2022 2:51:35
1 место – AEG 47036IU-MN
Стоимость этой плиты составляет 815 долларов...
14 06 2022 1:25:25
Есть несколько вариантов того, как выбрать подходящую дрель, и в этом рейтинге будут представлены лучшие модели...
13 06 2022 22:47:53
За 15000 рублей вы свободно возьмете классный смартфон, который будет хорошо фотографировать, «тянуть» игры и стабильно работать годами...
12 06 2022 10:35:38
Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в Т О П, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...
11 06 2022 0:45:11
Также от подобных экранов устают глаза, но благодаря дешевизне данные дисплеи используются в дешевых и даже дорогих ноутбуках...
10 06 2022 10:52:16
Но почему-то негласно считается, что индукционные и электрические варочные поверхности относятся к разным типам...
09 06 2022 20:36:20
Влага постепенно испаряется...
08 06 2022 5:19:13
Несмотря на качество аппарата, он получил некоторые недостатки...
07 06 2022 12:40:31
Но помимо известных и раскрученных брендов, есть еще достаточное количество производителей, продукция которых не уступает (или пpaктически не уступает) известным маркам ни в чем...
06 06 2022 13:22:11
Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...
05 06 2022 6:35:14
Причем, каждый вид кофеварки готовит свой кофе...
04 06 2022 9:44:46
Часто споры идут по поводу преимуществ и недостатков матриц IPS и AMOLED, их сравнения...
03 06 2022 22:11:55
Не верите? Загуглите «польза и вред микроволновок», и вы сразу наткнетесь на статьи, где будет расписан именно вред...
02 06 2022 14:55:40
В ценовом сегменте 28-30 тысяч рублей предложений много – есть из чего выбирать, но скажем честно: флагман вроде Huawei P30 Pro и Samsung S10+ вам точно не светит...
01 06 2022 23:19:49
Рейтинг субъективен, но мы честно указываем плюсы и минусы, если они есть...
31 05 2022 19:25:18
Мы же составили рейтинг лучших из них, опираясь на отзывы пользователей...
30 05 2022 21:39:33
Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в ТОП, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...
29 05 2022 10:20:14
Вероятно, чтобы насытить рынок телефонами среднего класса...
28 05 2022 19:28:49
В этом рейтинге мы представим лучшие устройства для отопления дома с наибольшим числом положительных отзывов...
27 05 2022 22:50:51
Также здесь должна быть хорошая фронтальная камера и батарея, способная обеспечить высокую автономность...
26 05 2022 3:29:41
Правда сегодня уже есть iPhone 7 и на днях вышел Galaxy S8, и данные телефоны выглядят немного устаревшими на их фоне, но отнюдь не забытыми...
25 05 2022 16:50:10
Полезные привычки, которые помогут вам изменить жизнь к лучшему. Ваша жизнь станет более насыщенной и интересной....
24 05 2022 14:40:35
Само собой, аппарат получил Т О Повое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...
23 05 2022 8:50:10
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
22 05 2022 4:48:34
Чтобы точно определить причину подобной поломки, необходима диагностика, без которой ответить на такой вопрос почти невозможно...
21 05 2022 0:37:28
Ниже – лучшие телефоны бренда Oppo, на которые стоит обратить внимание...
20 05 2022 8:42:39
Стационарный имеет чашу со встроенными в дно ножами, с помощью которых и измельчаются продукты...
19 05 2022 23:30:39
Конкуренты
И P9 и Honor 8 являются классными смартфонами, но в своей категории они не единственные – есть достойные конкуренты...
18 05 2022 3:14:14
Еще:
Обзоры техники -1 :: Обзоры техники -2 :: Обзоры техники -3 :: Обзоры техники -4 :: Обзоры техники -5 :: Обзоры техники -6 :: Обзоры техники -7 :: Обзоры техники -8 :: Обзоры техники -9 :: Обзоры техники -10 :: Обзоры техники -11 :: Обзоры техники -12 ::