Как правильно худеть без вреда для здоровья: 9 простых ошибок > Техника
Обзоры техники    

Как правильно худеть без вреда для здоровья: 9 простых ошибок

Как правильно худеть без вреда для здоровья: 9 простых ошибок

Содержание
  1. Как правильно худеть без вреда для здоровья: самые распространённые ошибки
  2. Оправдывать тортики будущей тренировкой
  3. Отказаться от любимых блюд
  4. Устраивать голодные дни
  5. Есть обезжиренные продукты
  6. Исключать из рациона белки или углеводы
  7. Не готовить заранее
  8. Скрывать от всех, что худеете
  9. Не заниматься физическими нагрузками
  10. Не считать калории

Как правильно худеть без вреда для здоровья: самые распространённые ошибки

С каждым годом появляются множество новых диет. Но ошибки, которые допускают худеющие, всегда одинаковые.

Разберёмся, что стоит учесть перед началом строгого режима, пройдёмся по всем ошибкам.

Оправдывать тортики будущей тренировкой

Как часто вы сходите с верной тропы, поедая пиццу или торт, в надежде, что исправите положение на следующий день в спортзале. Но к сожалению, на беговой дорожке много не сбросить.

За 30 минут вы сможете избавиться примерно от 200 ккал, что в два раза меньше, чем калорийность пирожного и пиццы.

С таким успехом цифра на весах будет только увеличиваться, не иначе. Поэтому не давайте себе поблажек, если хотите достигнуть намеченной цели.

Читайте также:

  1. Читмил: что это такое в похудении и зачем нужен
  2. В чём польза воды для организма и как правильно её пить
  3. Кукурузный сироп — скрытый сахар в нашем меню
  4. Как перейти на правильное питание: с чего начать
  5. Как питаются японцы: 5 простых правил

Отказаться от любимых блюд

Хорошо, если сила воли у вас на высшем уровне. Но лишение себя всего любимого, калорийного, грозит диетическим срывом и депрессией.

Если вы любите шоколад, булочки с корицей и сыр, то нет ничего плохого в том, чтобы изредка этим полакомиться. Главное – в небольшом количестве и не всем сразу.

Не забывайте о том, что рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. А ещё можно готовить полезные десерты до 200-300 ккал.

Устраивать голодные дни

Правильное похудение не должно включать в себя голодные дни. Казалось бы, что может быть проще – сократить втрое количество съедаемых калорий вдень и похудеть в короткие сроки. Например, с 3000 ккал до 1000.

Но «голодные» диеты не работают! Потому что резкое ограничение калорий психологически и физически можно выдержать только несколько дней. А потом срыв.

Голодный человек отъедается за все свои страдания. Разумнее стратегия долгосрочного и надёжного снижения веса, постепенное сокращение калорий: на 15-20% от привычного рациона на тех же любимых продуктах.

Есть обезжиренные продукты

«Я на диете, поэтому теперь ем только обезжиренные йогурты», – говорит коллега, уплетая на обед три йогурта. Действительно, жира в них нет, зато его отсутствие компенсируется большим количеством сахара.

Обезжиренные продукты — маркетинговая уловка. А жир необходим для нормальной работы всех обменных процессов в организме.

Постоянное употрeбление обезжиренных продуктов нарушает обмен веществ и не позволяет жирорастворимым витаминам усваиваться. Человеку приходится восполнять потерю жира лишними порциями углеводов, простых сахаров.

Исключать из рациона белки или углеводы

То, что можно заметно похудеть на безуглеводной диете – правда, но делать это опасно для здоровья. Для человека одинаково важны все микронутриенты.

Белок необходим, но и углеводов не надо избегать. По рекомендации ВОЗ, около 50-60% калорий надо получать из углеводов, в основном из «сложных» – круп, макаронных изделий, цельнозерновых продуктов.

На простые углеводы должно приходиться до 10%. На третьем месте жиры, лучше растительные и из жирной рыбы.

Не готовить заранее

Если вы идёте с работы мимо вкусно пахнущих кафе, кон­дитерских, фастфуда, при этом очень голодны и знаете, что дома нет готовой еды, вы обязательно захотите по пути съесть что-то калорийное и вредное.

Избавьте себя от таких coблaзнов: планируйте рацион на неделю или на рабочие дни. Заранее купите все продукты. Готовьте еду накануне или делайте заготовки, чтобы прийти и приготовить всё за 30 минут.

Скрывать от всех, что худеете

Когда худеешь, то сложнее всего встречаться в кафе с друзьями и родственниками, посещать вечеринки и отмечать праздники. В этих случаях лучше поставить окружающих в известность, что вы следите за своим рационом.

Тогда вас не будут уговаривать заказать пиццу вместо салата, да и вы сами будете держать себя в рамках, не поддаваясь coблaзнам.

Кстати, можно попробовать отойти от традиции встречаться в кафе и придумать что-то активное и интересное.

Не заниматься физическими нагрузками

Сосредоточившись на умеренном и сбалансированном питании, можно похудеть, но незначительно. Если добавить физические нагрузки, которые помогут сжигать калории, результат будет впечатляющим.

Не любите фитнес и спортзал, не любите бег и йогу, тогда ходите, гуляйте – каждый день минимум 7 тысяч шагов.

Не считать калории

Без подсчёта калорий в первое время не обойтись. Необходимо понять, сколько калорий вы потрeбляете за день, а затем проанализировать, сколько калорий тратите.

Записывая всё, что едите в течение дня, вы сможете увидеть реальную калорийность рациона. Можно вести подсчёты помощью мобильных приложений или сайтов. Изучив калорийность продуктов, вы уже на глаз будете определять калорийность блюд.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!


Рейтинг самых дорогих стиральных машин

Рейтинг самых дорогих стиральных машин Мы составили рейтинг тех приборов, о которых очень хорошо отзываются покупатели...

06 07 2022 18:55:45

Теплый пол или конвектор: что лучше выбрать?

Теплый пол или конвектор: что лучше выбрать? Чем холодней зима, тем серьезней  надо подходить к вопросу о полноценности того или другого вида отопления жилья...

05 07 2022 19:24:40

Рейтинг самых надежных кондиционеров для дома

Рейтинг самых надежных кондиционеров для дома Разумеется, это нас не совсем устраивает...

04 07 2022 15:32:45

Huawei P Smart 2019 или Honor 8X – кто круче? Сравнение параметров

Huawei P Smart 2019 или Honor 8X – кто круче? Сравнение параметров Новый P Smart 2019 – достойный конкурент для Honor 8X, который вышел в сентябре 2018 года, то есть тоже недавно...

03 07 2022 14:30:19

Что лучше: сушильный шкаф или сушильная машина?

Что лучше: сушильный шкаф или сушильная машина? Главное найти именно то, что вам надо...

02 07 2022 20:14:27

Сравнение смартфонов: Samsung Galaxy J5 или J5 Prime – что лучше?

Сравнение смартфонов: Samsung Galaxy J5 или J5 Prime – что лучше? Сравнение характеристик Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...

01 07 2022 0:34:38

Рейтинг лучших увлажнителей воздуха по отзывам покупателей

Рейтинг лучших увлажнителей воздуха по отзывам покупателей Сегодня мы поговорим конкретно про увлажнители, а если более точно – мы составим рейтинг лучших моделей по отзывам...

30 06 2022 16:23:55

Как выбрать хороший копир для офиса? Критерии, советы

Как выбрать хороший копир для офиса? Критерии, советы Стоимость обслуживания – самый важный критерий Цена самого копира для офиса варьируется в диапазоне от 20 до 50 тысяч рублей...

29 06 2022 6:34:23

Как избавиться от похмелья быстро в домашних условиях

Как избавиться от похмелья быстро в домашних условиях Как избавиться от похмелья быстро в домашних условиях. Почему оно возникает? Что можно и нельзя делать в такой ситуации?...

28 06 2022 6:54:37

Неисправности двигателя стиральной машины и его замена

Неисправности двигателя стиральной машины и его замена Моторы подразделяются на два вида: коллекторные электрические; однофазные асинхронные электрические двигателя...

27 06 2022 19:59:54

Xiaomi Pocophone F1 vs Huawei Honor 10 – что лучше? Сравнение

Xiaomi Pocophone F1 vs Huawei Honor 10 – что лучше? Сравнение Конкурентов у него хоть отбавляй – тот же Honor 10, который доступен приблизительно за те же деньги...

26 06 2022 16:48:39

Обзор смартфона Sony Xperia XA2 Plus, примеры фото на камеру

Обзор смартфона Sony Xperia XA2 Plus, примеры фото на камеру Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...

25 06 2022 12:50:50

Быстрая зарядка смартфона – что это? Принцип работы технологии

Быстрая зарядка смартфона – что это? Принцип работы технологии Конечно, есть некоторые прототипы, но они не используются...

24 06 2022 22:57:12

Что делать, если сохнут и трескаются губы?

Что делать, если сохнут и трескаются губы? Губам не хватает сальных желез, поэтому они не могут выpaбатывать собственную влагу. Так что же делать, если потрескались губы?...

23 06 2022 16:14:20

Что такое баланс белого в фотоаппарате и как его настроить?

Что такое баланс белого в фотоаппарате и как его настроить? Данный параметр важен в практике фотографии, и отвечает он, как несложно догадаться, за правильность цветопередачи...

22 06 2022 9:51:20

Обзор смартфона Sony Xperia XA2 Plus, примеры фото на камеру

Обзор смартфона Sony Xperia XA2 Plus, примеры фото на камеру Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...

21 06 2022 6:55:31

Зачем нужна соль для посудомоечной машины и какая? Выбор

Зачем нужна соль для посудомоечной машины и какая? Выбор Цель применения соли и ее свойства Источников информации о выборе таблеток для посудомоечных машин и соли существует много, но позиция относительно выбора такого средства для мытья посуды совершенно разная...

20 06 2022 10:59:31

Лучшие смартфоны самой мощной батареей: рейтинг в апреле 2019

Лучшие смартфоны самой мощной батареей: рейтинг в апреле 2019 Это и понятно, так как малый вес и толщина корпуса – важные критерии смартфона ТОП-класса...

19 06 2022 22:36:11

Самые классные смартфоны до 10000 рублей в марте 2019: ТОП 5

Самые классные смартфоны до 10000 рублей в марте 2019: ТОП 5 Далее – ТОП 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...

18 06 2022 17:46:38

Какая потрeбляемая мощность миксера? На что она влияет?

Какая потрeбляемая мощность миксера? На что она влияет? Есть даже промышленные миксеры для изготовления хлебобулочных изделий, и там мощности еще больше...

17 06 2022 10:12:47

Рэй Крок биография: история успеха основателя Макдоналдс

Рэй Крок биография: история успеха основателя Макдоналдс Рэй Крок биография: история успеха основателя Макдоналдс. Всё самое интересное из биографии великого предпринимателя....

16 06 2022 14:11:49

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019 Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...

15 06 2022 6:55:40

Рейтинг лучших микроволновок с конвекцией

Рейтинг лучших микроволновок с конвекцией В результате пища пропекается равномерно, особенно тесто...

14 06 2022 10:44:33

Лучшие конвекторы - электрические и газовые, ТОП моделей

Лучшие конвекторы - электрические и газовые, ТОП моделей В одном рейтинге представлены все положительные и отрицательные стороны каждой модели...

13 06 2022 11:22:30

Рейтинг самых экономичных кондиционеров с низким потреблением энергии

Рейтинг самых экономичных кондиционеров с низким потреблением энергии Мы составили рейтинге лучших и самых экономичных кондиционеров с потреблением энергии до 500 Вт...

12 06 2022 5:21:27

Лучшие встраиваемые посудомоечные машины Bosch

Лучшие встраиваемые посудомоечные машины Bosch Рекомендуем к рассмотрению именно их...

11 06 2022 9:22:57

Рейтинг самых дорогих и дешевых пароварок

Рейтинг самых дорогих и дешевых пароварок Мы попытались составить рейтинг самых дешевых и дорогих пароварок, но при этом мы отбирали только те модели, о которых хорошо отзываются покупатели...

10 06 2022 18:46:15

Лучшие недорогие смартфоны в апреле 2019 по данным GSMArena

Лучшие недорогие смартфоны в апреле 2019 по данным GSMArena Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...

09 06 2022 19:32:50

Лучшие ноутбуки-планшеты: рейтинг, ТОП 5, обзор 2018

Лучшие ноутбуки-планшеты: рейтинг, ТОП 5, обзор 2018 Подобных моделей на рынке не так уж много, но даже среди них встречается «шлак»...

08 06 2022 21:29:45

Лучшие сушилки для овощей и фруктов: ТОП 10, рейтинг, обзор

Лучшие сушилки для овощей и фруктов: ТОП 10, рейтинг, обзор Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...

07 06 2022 3:53:15

Рейтинг лучших холодильников марки "Атлант"

Рейтинг лучших холодильников марки "Атлант" Отчасти поэтому он широко продается на российском, белорусском и украинском рынках...

06 06 2022 11:18:35

Лучшие смартфоны до 25000 рублей в мае 2019 года, рейтинг

Лучшие смартфоны до 25000 рублей в мае 2019 года, рейтинг Далее – подборка свежих моделей, которые можно смело брать в мае-августе 2019 года...

05 06 2022 17:13:25

Обзор лучших пылесосов Dyson по отзывам

Обзор лучших пылесосов Dyson по отзывам Несмотря на это, пылесосы этого производителя собирают положительные отзывы...

04 06 2022 11:30:42

Сравнение: Samsung Galaxy S7 Edge или iPhone 6s Plus – что лучше?

Сравнение: Samsung Galaxy S7 Edge или iPhone 6s Plus – что лучше? Правда сегодня уже есть iPhone 7 и на днях вышел Galaxy S8, и данные телефоны выглядят немного устаревшими на их фоне, но отнюдь не забытыми...

03 06 2022 10:42:22

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019 Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...

02 06 2022 4:10:41

Сравнение: Meizu MX6 или Xiaomi Mi5 – какой смартфон выбрать?

Сравнение: Meizu MX6 или Xiaomi Mi5 – какой смартфон выбрать? До выхода нового смартфона Mi6 именно Сяоми Mi5s считался лучшим флагманом среди всех телефонов этого производителя...

01 06 2022 7:34:53

Дешевые и хорошие видеорегистраторы для автомобиля: рейтинг, ТОП 10, обзор моделей

Дешевые и хорошие видеорегистраторы для автомобиля: рейтинг, ТОП 10, обзор моделей И хотя дешевые модели быстро ломаются и снимают в плохом качестве, можно выделить классные регистраторы с положительными отзывами...

31 05 2022 13:39:42

Обзор смартфона Huawei Honor View 20, примеры фото на камеру

Обзор смартфона Huawei Honor View 20, примеры фото на камеру Очевидно, вырез в дисплее под фронтальную камеру – новый тренд 2019 года, и Huawei стал первым производителем, который представил не концепт, а полноценный смартфон с флагманским «железом» и экраном с отверстием под камеру...

30 05 2022 9:17:55

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019 Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...

29 05 2022 12:28:49

Сравнение смартфонов Meizu Pro 6 или Pro 6 Plus

Сравнение смартфонов Meizu Pro 6 или Pro 6 Plus Между ними есть большая разница...

28 05 2022 8:21:35

Сравнение: Samsung Galaxy S7 или iPhone SE – что лучше выбрать?

Сравнение: Samsung Galaxy S7 или iPhone SE – что лучше выбрать? Но даже сегодня они остаются флагманами и обладают мощным «железом»...

27 05 2022 17:31:18

Обзор смартфонов Samsung Galaxy J6 и J6 Plus 2018

Обзор смартфонов Samsung Galaxy J6 и J6 Plus 2018 В России, возможно, цена окажется немного выше (около 15-16 тысяч за младшую версию), хотя все зависит от продавца...

26 05 2022 14:23:45

Лучшие сушилки для овощей и фруктов: ТОП 10, рейтинг, обзор

Лучшие сушилки для овощей и фруктов: ТОП 10, рейтинг, обзор Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...

25 05 2022 1:14:36

Google Pay, Samsung Pay или Apple Pay – что лучше? Сравнение

Google Pay, Samsung Pay или Apple Pay – что лучше? Сравнение Самые продвинутые платежные системы – от Google, Samsung и Apple...

23 05 2022 4:34:10

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру К сожалению для поклонников бренда, есть и даунгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...

22 05 2022 17:10:22

Недорогие телефоны с хорошей батареей – рейтинг 2019

Недорогие телефоны с хорошей батареей – рейтинг 2019 Впрочем, на рынке есть удачные телефоны с хорошими батареями и оптимизацией энергопотрeбления...

21 05 2022 12:18:11

Сравнение смартфонов: Samsung S7 или S8 – что лучше? Отличия

Сравнение смартфонов: Samsung S7 или S8 – что лучше? Отличия Еще до выхода и появления на полках магазинов он был распродан по предзаказам...

20 05 2022 15:42:35

Лучшие смартфоны до 20000 рублей: ТОП 5 в марте 2019 года

Лучшие смартфоны до 20000 рублей: ТОП 5 в марте 2019 года Xiaomi, Huawei, Nokia и даже Samsung предлагают классные телефоны в данном сегменте...

19 05 2022 2:17:18

Еще:
Обзоры техники -1 :: Обзоры техники -2 :: Обзоры техники -3 :: Обзоры техники -4 :: Обзоры техники -5 :: Обзоры техники -6 :: Обзоры техники -7 :: Обзоры техники -8 :: Обзоры техники -9 :: Обзоры техники -10 :: Обзоры техники -11 :: Обзоры техники -12 ::