Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях?
Давно хотели попробовать на себе исцеляющую силу медитации? Тут вы узнаете обо всех тонкостях этой практики.
Что нужно знать о медитации? Медитация – это процесс, с помощью которого можно переключить внимание с внешнего мира на внутренний. Это способность слышать и понимать себя, своё предназначение. Она помогает избавиться от тревожности и расслабиться.
Содержание- Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях: подготовка
- №1. Слышу
- №2. Сижу прямо
- №3. Дышу
- Простая медитация для начинающих: основной этап
- Растворение
- Размышление
- Как выбрать время для медитации
- Не шевелитесь
- Чем полезна медитация
- Как медитация влияет на сон
- Что за исследование?
- Ну и каков результат
Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях: подготовка
Перед тем как перейти к основному этапу медитации, новичкам необходимо пройти через подготовительные упражнения. Ниже представлены 3 таких упражнения.
Перед началом выполнения подготовительных упражнений или самой медитации:
- выберите место, в котором вас не будет никто отвлекать (в том числе и домашние животные);
- выключите мобильный телефон (или включите режим без звука) и телевизор.
Если вы живёте один (одна), желательно выделить отдельное место в квартире, которое будет ассоциироваться с местом для релаксации. Позже, достигнув определённого уровня, вы сможете медитировать в разных местах в любое время.
Не стоит начинать делать эти упражнения для галочки. Главное, чтобы вы отдавались этому процессу полностью, даже если он занимает всего пять минут.
Возможно, вам понравится:
№1. Слышу
Сядьте удобно на стул или кресло и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на всём, что слышите: тишине, шуме с улицы или любых звуках квартиры (тиканье часов). Старайтесь ни о чём не думать – только вслушивайтесь.
Эта сосредоточенность не должна вызывать какое-либо напряжение или дискомфорт. Сначала практикуйте с открытыми глазами, затем с закрытыми.
№2. Сижу прямо
Через несколько занятий, когда сможете концентрироваться на том, что слышите, переходите к следующей практике.
Сначала сделайте разминку. Сядьте на коврик для йоги, примите позу по-турецки – переплетите согнутые ноги, выпрямите спину. Закройте глаза, расслабьтесь и перестаньте о чём-либо думать, беспокоиться. Начинайте концентрироваться на тишине или звуке. Важно не горбиться. Спина должна оставаться прямой.
№3. Дышу
Через пару сеансов замените и это упражнение другим. Примите позу по-турецки на коврике, расслабьтесь и начинайте следить за дыханием. Глаза держите открытыми. Концентрируйтесь на вдохе-выдохе. Постепенно усложните задачу. Закройте глаза и помимо дыхания, начинайте ещё сосредотачиваться на звуках.
В процессе концентрации вы должны погрузиться в состояние абсолютного покоя. Тело расслаблено. Мыслей нет.
Прежде чем принимать позу по-турецки, всегда делайте небольшую разминку. В ней не нужно сидеть долго – соблюдайте умеренность, иначе появятся боли в ногах.
Простая медитация для начинающих: основной этап
Когда освоите вышеперечисленные упражнения, приступайте к собственно медитации.
Растворение
Сядьте в позу по-турецки, закройте глаза и начинайте считать про себя: один – первый вдох-выдох, два – второй вдох-выдох. И так до тридцати. Счёт – этап вхождения в медитацию. Во время него максимально расслабьтесь и погрузитесь в состояние покоя, изгоните из сознания все мысли и переживания.
Закончив считать, сконцентрируйтесь на дыхании и всем, что слышите. Если у вас хорошая растяжка, можете вместо позы по-турецки использовать позу лотоса. В следующие разы, когда будете практиковать медитацию, счёт снижайте сначала до 20, потом до 10. Меньше 10 считать не следует.
С определённого момента будет наступать состояние исчезновения. Будто существует только ваше дыхание и различные звуки (либо тишина) и больше ничего. Это и есть главная цель медитативной практики — в процессе сосредоточенности полностью раствориться. Считается, что в таком состоянии человек обретает единение со Вселенной.
Если вдруг вы не поняли в чём разница между позой лотоса и по-турецки, обратите внимание на расположение ног.
Размышление
Существуют и другие разновидности медитативной практики. Например, медитация, направленная на решение проблемы. Во время счёта сфокусируйтесь на болезненном вопросе. После того как досчитаете до 10, следите за дыханием и одновременно начинайте не спеша размышлять – откуда появилась эта проблема, рассмотрите разные способы её решения.
Затем порассуждайте, может быть, имеется ещё один, неожиданный вариант избавления от трудности? В определённый момент медитативного анализа вы подберёте оптимальный выход из ситуации.
Если вы занимаетесь спортом, добавьте медитацию в свои тренировки – в начало занятия. Она зарядит вас энергией.
Как выбрать время для медитации
Как найти время для медитации? Зачастую самое спокойное и свободное время – это раннее утро и поздний вечер, когда вы начинаете готовиться ко сну. Оптимальное время за час или два до сна.
Но утром и вечером тоже могут возникнуть проблемы. Если вы не сразу просыпаетесь, то утром будет сложнее сконцентрироваться. А перед сном у многих ум перевозбуждён событиями дня, поэтому сосредоточиться на дыхании будет сложнее.
Медитация утром помогает лучше начать день, вечером избавиться от накопившегося напряжения, в середине дня пополнить заряд энергии.
Время индивидуально для каждого. Попробуйте и утром, и вечером, а может, вообще, для вас подойдёт послеобеденное время (но обязательно придите к одному времени). Главное, чтобы вас никто не беспокоил и вы смогли остаться более-менее наедине с собой.
Попробуйте связать процесс медитации с каким-нибудь бытовым процессом. Например, перед завтраком.
Не шевелитесь
Неподготовленному человеку сложно сидеть без движений. Поэтому любое положение вряд ли окажется удобным. Обязательно что-то зачешется или надо будет переменить положение рук. Тут главное перетерпеть и не двигаться.
Если совершили какое-то движение, не нужно сразу заканчивать медитацию, просто продолжайте бороться с телесными импульсами. Со временем вы научитесь управлять своим телом.
Чем полезна медитация
После практики вы будете ощущать умиротворение, уверенность в собственных силах. Исчезнет негатив, тревога. Кроме того, тренируется правильная осанка.
Увлечение этим упражнением может изменить вашу жизнь к лучшему, а именно:
- появится гармония в отношениях;
- появится оптимистичный настрой;
- улучшится работоспособность;
- вы будете более сконцентрированы;
- интуиция будет чаще давать верные советы;
- повысится креативность и продуктивность;
- улучшится обучаемость и память.
Польза от медитации появится не сразу. Вы можете ожидать всего и сразу, но такой подход неверен. В медитации путь к цели даже важнее, чем достижение этой самой цели. Так что наслаждайтесь процессом!
Как медитация влияет на сон
Медитация может быть полезна людям, которые испытывают проблемы со сном, об этом говорят результаты недавнего крупного исследования.
Что за исследование?
Американские учёные подвергли клиническому испытанию мужчин и женщин в возрасте старше 55 лет. Причём половина испытуемых жаловалась на проблемы со сном. Участники были разделены на две группы.
Первой группе было предложено следовать известному набору правил соблюдения гигиены сна, например: соблюдать режим и отказаться от употребления кофеиносодержащих и алкогольных напитков перед сном. Участники второй группы, в свою очередь, прошли шестинедельный обучающий курс медитации осознанности.
В основе этой техники лежит спокойное, непредвзятое обдумывание своих желаний и мыслей и сосредоточение на дыхании. Для проведения курса был привлечён сертифицированный специалист.
Ну и каков результат
По окончании исследования, которое проводилось на протяжении года, выяснилось, что участники второй группы добились большего успеха, чем участники первой и значительно улучшили качество сна, помимо этого, более не проявляли симптомов бессонницы, депрессии или хронической усталости.
Таким образом, можно сделать вывод, что стандартные методы улучшения качества сна уступают в эффективности популярной восточной практике.
По словам доцента кафедры профилактической медицины Университета Южной Калифорнии, Дэвида Блэка, который также является ведущим автором данного исследования, медитация осознанности оказывает успокоительное влияние на систему возбуждения мозга и, в отличие от снотворного, не вызывает нежелательных побочных эффектов.
«Медитация осознанности, по-видимому, является безопасной и разумной практикой укрепления здоровья и улучшения качества сна, с помощью которой пожилые люди могут избежать проблем со здоровьем, связанных с использованием снотворных препаратов».
Если у вас остались какие-то вопросы, советую посмотреть видео ниже. В нём, конечно, другая инструкция для начала медитации, но она также хороша. Из видео ещё больше можно узнать о пользе медитации.
Не думайте, что медитация сразу решит все ваши проблемы. Она, как и занятия в тренажёрном зале, требует времени для получения нужно эффекта. Главное – наслаждайтесь процессом.
Закончить статью хотелось бы цитатой из священных писаний индуизма.
Через медитацию постигается безграничное. Познавший безграничное обретает счастье. В малом счастья нет.
Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
На рынке есть классные телефоны с Т О Повым «железом» и за небольшие деньги...
03 08 2020 3:50:14
Далее –подборка самых классных телефонов тайваньского бренда, актуальная на апреле 2019...
02 08 2020 15:44:20
За 15000 рублей вы свободно возьмете классный смартфон, который будет хорошо фотографировать, «тянуть» игры и стабильно работать годами...
01 08 2020 23:52:11
То есть, технического прогресса нет, китайцы просто меняют дизайн телефона и называют его новым...
31 07 2020 0:10:35
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
30 07 2020 9:45:45
Они принимают звонки на вторую сим-карту во время разговора по первой...
27 07 2020 4:52:55
Мы же составили рейтинг лучших из них, опираясь на отзывы пользователей...
25 07 2020 22:53:29
Поэтому приготовить фарш дома – идеальный вариант...
23 07 2020 6:56:30
Чтобы не потратить деньги на некачественный товар, нужно ознакомиться с основными моделями, которые получили множество негативных отзывов пользователей и имеет самые низкие оценки среди всех телевизоров...
22 07 2020 19:29:20
Какой из них лучше взять? Давайте разбираться...
21 07 2020 2:53:43
73-дюймовым дисплеем с разрешением 2040х1080 пикселей, который охватывает 96% пространства передней панели...
20 07 2020 3:48:13
Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...
17 07 2020 8:56:52
д...
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
11 07 2020 5:31:37
Нынче данное комплектующее определяет мощность и производительность П К...
10 07 2020 11:35:11
Возможно, где-нибудь удастся найти его дешевле, но это не точно...
09 07 2020 22:24:51
При этом лаконичный интерфейс Android и емкий аккумулятор остаются...
03 07 2020 16:56:44
Ниже мы представим самые актуальные модели, стоимость которых соответствует их качеству...
01 07 2020 10:44:44
Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...
30 06 2020 14:29:20
При этом здесь широкоугольная камера, большой безрамочный экран с минимальной выемкой под фронтальную камеру...
27 06 2020 4:39:35
Но, все-таки, существуют некоторые поломки, которые можно устранить самостоятельно, например замена ремня на стиральной машине...
24 06 2020 13:53:27
Уверяем Вас, за 10000 рублей можно купить отличную дискретную видеокарту...
21 06 2020 19:17:22
С выходом S10 и S10+ прошлогодняя модель Note 9 ожидаемо подешевела, и теперь телефон удастся взять дешевле, но есть ли в этом смысл, когда на появился более свежий Galaxy S10 и тем более S10+?
Сравнение характеристик Для удобства ключевые параметры указаны в таблице: Samsung Galaxy S10Galaxy Note 9 О СAndroid 9 Pie + One UIAndroid 8...
19 06 2020 11:34:48
Очевидный пример – Honor 8X 2018 года выпуска, который не имеет ничего общего с моделью Honor 8, представленной в 2016 году...
18 06 2020 17:54:56
Поэтому приготовить фарш дома – идеальный вариант...
17 06 2020 18:59:54
Судя по названию, гаджет сможет измерять силу нажатия и получит тактильную обратную связь...
16 06 2020 2:43:16
Также куча классных камер, Т О Повый процессор – все это заключено в корпус со сложным шарниром...
15 06 2020 17:21:56
Топ-10 основан на отзывах реальных пользователей и технических характеристиках...
14 06 2020 21:19:34
Предыдущая модель Galaxy M10 оказалась слабой до неприличия, давайте посмотрим, есть ли шанс у Samsung-а вернуться в низкий сегмент и обойти Xiaomi и Huawei, которые здесь являются монополистами...
12 06 2020 1:22:53
Судя по дизайну, отличия нового телефона от предыдущей версии минимальны...
11 06 2020 10:22:34
Поэтому логичен вопрос: кто из них круче? Для этого потребуется сравнение...
09 06 2020 4:19:11
В телефоне эта штука используется для определения положения смартфона относительно его оси...
08 06 2020 8:14:18
Однако Asus Zenfone 6, вероятно, принесет успех, который ранее был у Zenfone 2...
05 06 2020 4:26:43
Этот рейтинг будет основан на отзывах покупателей...
02 06 2020 4:17:18
фотоаппарат с GPS модулем
Звучит это немного глупо, хотя в действительности наличие GPS модуля в фотоаппарате очень логично выглядит...
31 05 2020 17:50:28
Действительно, волосы от этого только страдают: становятся грубыми, ломкими, а кончики секутся...
30 05 2020 5:10:14
Забегая наперед: смартфон Lite получил «урезанный» чипсет, камеру и набор интерфейсов, однако это не значит, что телефон плохой...
29 05 2020 8:40:20
Это стандартные телефоны, и они всегда хорошо продаются – именно поэтому их много...
25 05 2020 9:53:35
Конкурентов у него хоть отбавляй – тот же Honor 10, который доступен приблизительно за те же деньги...
24 05 2020 11:21:11
1 место – GRETA 1470-00 исп...
Отметим, что многие эксперты сомневаются в подлинности рендера, однако он подтверждает информацию, которая известна о флагмане на данный момент...
22 05 2020 1:16:19
Далее – подборка самых удачных моделей...
20 05 2020 18:39:23
Большинство современных смартфонов благодаря датчику Холла имеют следующие функции:
Компас...
17 05 2020 20:58:33
Правда, есть не самые удачные модели, но в данном рейтинге мы отобрали лучшие планшеты с положительными отзывами...
16 05 2020 13:15:21
Ниже – характеристики и различия между указанными смартфонами...
15 05 2020 0:19:17
Это свойственно китайским телефонам...
14 05 2020 7:24:22
И это не последний компромисс, благодаря которому цена за смартфон оказалась сниженной (около 300 долларов)...
10 05 2020 1:45:34
Для этого использовался сервис Яндекс...
06 05 2020 5:52:18
Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...
05 05 2020 19:24:46
В общем, рейтинг будет полезен каждому человеку, кто не особо разбирается в планшетах и нуждается в различных рекомендациях...
03 05 2020 19:36:12
Далее – подборка самых классных «свежих» телефонов, в обзоре используются результаты тестировании студии GSMArena, что позволяет объективно подойти к составлению рейтинга...
02 05 2020 7:45:51
Свой первый телефон бренд представил 5 лет назад, и сейчас, благодаря полученному опыту, предлагает один из лучших телефонов на рынке, который идет нос в нос с лидерами отрасли...
28 04 2020 12:22:10
Но между ними все же есть разница, которая влияет на выбор во время покупки...
26 04 2020 9:59:27
Характеристики Honor 10 и Play
Для удобства спецификации запишем в таблицу:
Play
Honor 10
О С
Android 8...
24 04 2020 6:48:59
Такие телефоны выдерживают погружение под воду на глубину 1 метр, но механической защиты от ударов и падений здесь нет – это важно учитывать...
23 04 2020 2:42:36
В данном обзоре представим самые удачные и лучшие смартфоны от Blackview...
22 04 2020 16:32:26
Мы же составили рейтинг лучших моделей, основываясь на откликах пользователей...
21 04 2020 2:54:48
Давайте разбираться, кто из них круче и почему...
20 04 2020 16:23:44
В последнем посте соцсети Weibo Лу Вейбинг рассказал, что новый K20 Pro получит разъем под наушники и сертификацию Hi-Res Audio...
19 04 2020 1:27:53
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
18 04 2020 14:14:43
За возрождение такого типа клавиатур нужно сказать спасибо геймерам, ведь их основная часть сейчас производится для игр...
17 04 2020 18:14:21
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
15 04 2020 12:21:43
Плюс телефон получит сенсор основной камеры Sony IMX586 с разрешением 48 Мп, а также сканер отпечатков пальцев в экране...
10 04 2020 20:46:49
Впрочем, для телевизоров с разрешением экрана Full HD достаточно Wi-Fi модуля, работающего в сети 2...
09 04 2020 12:13:34
А именно:
Безопасность при эксплуатации
Первейшее, на что надо обращать внимание родителям...
07 04 2020 13:36:47
Сравнение характеристик
Huawei P30 Pro: О С: Android 9 Pie, EMUI 9...
04 04 2020 2:45:12
По крайней мере, эксперты в этом сходятся...
03 04 2020 4:17:33
В начале 2019 года на рынке есть классные телефоны бренда Nokia, которые собирают хорошие отзывы...
02 04 2020 14:21:52
1 место – Pocophone F1
Дата выхода: август, 2018
Android 8...
30 03 2020 10:59:13
Фотографии
Характеристики
Корпус: стеклянный, 186 гр; 159,2 х 75,2 х 8,1 мм, рама из пластика...
28 03 2020 7:50:54
Стоимость новинки – 800 долларов С Ш А, что ниже по сравнению с Huawei P20 Pro, Samsung Galaxy S9+...
27 03 2020 4:43:46
Они получили похожие характеристики, включая процессоры, память, камеры...
25 03 2020 1:41:58
Поэтому актуален вопрос: какой подобрать ноутбук, который бы «потянул» новую популярную игрушку на высоких/ультра настройках графики? Мы отобрали лучшие модели на базе производительных процессоров/видеокарт, собравшие положительные отзывы...
24 03 2020 1:10:57
Oppo Find X удивил многих и доказал, что производитель умеет выпускать качественные и технологичные смартфоны, способные конкурировать с Т О Повыми устройствами Samsung, Apple, Xiaomi, Huawei...
23 03 2020 13:21:27
Не верите? Загуглите «польза и вред микроволновок», и вы сразу наткнетесь на статьи, где будет расписан именно вред...
20 03 2020 14:32:44
При этом здесь широкоугольная камера, большой безрамочный экран с минимальной выемкой под фронтальную камеру...
18 03 2020 9:27:36
До него телефоны к основному модулю получали дополнительный – широкоугольный или телеобъектив, но все вместе они еще ни разу не использовались...
17 03 2020 16:42:17
На их основе мы составили данный рейтинг...
16 03 2020 3:52:30
Полный обзор телефона смотрите здесь...
15 03 2020 16:12:55
Параметры
Характеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
14 03 2020 6:59:17
1 место – Pocophone F1
Дата выхода: август, 2018
Android 8...
12 03 2020 11:33:53
Перед стартом рекомендуем посмотреть предыдущие сравнения:
Т О П ноутбуков до 40 тысяч рублей (здесь)...
10 03 2020 22:13:35
Чтоб это предотвратить его требуется регулярно мыть внутри...
09 03 2020 2:50:43
Часто оно называется «универсальным» и представляет собой переходник розетка-usb...
08 03 2020 7:44:41
Еще:
Обзоры техники -1 :: Обзоры техники -2 :: Обзоры техники -3 :: Обзоры техники -4 :: Обзоры техники -5 :: Обзоры техники -6 :: Обзоры техники -7 :: Обзоры техники -8 :: Обзоры техники -9 :: Обзоры техники -10 :: Обзоры техники -11 :: Обзоры техники -12 :: Обзоры техники -13 :: Обзоры техники -14 :: Обзоры техники -15 :: Обзоры техники -16 :: Обзоры техники -17 :: Обзоры техники -18 :: Обзоры техники -19 :: Обзоры техники -20 :: Обзоры техники -21 :: Обзоры техники -22 :: Обзоры техники -23 :: Обзоры техники -24 :: Обзоры техники -25 :: Обзоры техники -26 :: Обзоры техники -27 :: Обзоры техники -28 :: Обзоры техники -29 :: Обзоры техники -30 :: Обзоры техники -31 :: Обзоры техники -32 :: Обзоры техники -33 :: Обзоры техники -34 :: Обзоры техники -35 :: Обзоры техники -36 :: Обзоры техники -37 :: Обзоры техники -38 :: Обзоры техники -39 :: Обзоры техники -40 :: Обзоры техники -41 :: Обзоры техники -42 :: Обзоры техники -43 :: Обзоры техники -44 :: Обзоры техники -45 :: Обзоры техники -46 :: Обзоры техники -47 :: Обзоры техники -48 :: Обзоры техники -49 :: Обзоры техники -50 :: Обзоры техники -51 ::
Мы поможем Вам сделать правильный выбор при покупке