Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях? > Техника
Обзоры техники    

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях?

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях?

Давно хотели попробовать на себе исцеляющую силу медитации? Тут вы узнаете обо всех тонкостях этой пpaктики.

Что нужно знать о медитации? Медитация – это процесс, с помощью которого можно переключить внимание с внешнего мира на внутренний. Это способность слышать и понимать себя, своё предназначение. Она помогает избавиться от тревожности и расслабиться.

Содержание
  1. Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях: подготовка
  2. №1. Слышу
  3. №2. Сижу прямо
  4. №3. Дышу
  5. Простая медитация для начинающих: основной этап
  6. Растворение
  7. Размышление
  8. Как выбрать время для медитации
  9. Не шевелитесь
  10. Чем полезна медитация
  11. Как медитация влияет на сон
  12. Что за исследование?
  13. Ну и каков результат

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях: подготовка

Перед тем как перейти к основному этапу медитации, новичкам необходимо пройти через подготовительные упражнения. Ниже представлены 3 таких упражнения.

Перед началом выполнения подготовительных упражнений или самой медитации:

  • выберите место, в котором вас не будет никто отвлекать (в том числе и домашние животные);
  • выключите мобильный телефон (или включите режим без звука) и телевизор.

Если вы живёте один (одна), желательно выделить отдельное место в квартире, которое будет ассоциироваться с местом для релаксации. Позже, достигнув определённого уровня, вы сможете медитировать в разных местах в любое время.

Не стоит начинать делать эти упражнения для галочки. Главное, чтобы вы отдавались этому процессу полностью, даже если он занимает всего пять минут.

Возможно, вам понравится:

  1. Как горячая ванна влияет на качество сна?
  2. Как выйти из зоны комфорта и начать действовать
  3. Как найти работу по душе, если не знаешь чего хочешь
  4. Как не испортить зрение, пользуясь смартфоном

№1. Слышу

Сядьте удобно на стул или кресло и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на всём, что слышите: тишине, шуме с улицы или любых звуках квартиры (тиканье часов). Старайтесь ни о чём не думать – только вслушивайтесь.

Эта сосредоточенность не должна вызывать какое-либо напряжение или дискомфорт. Сначала пpaктикуйте с открытыми глазами, затем с закрытыми.

№2. Сижу прямо

Поза по-турецки

Через несколько занятий, когда сможете концентрироваться на том, что слышите, переходите к следующей пpaктике.

Сначала сделайте разминку. Сядьте на коврик для йоги, примите позу по-турецки – переплетите согнутые ноги, выпрямите спину. Закройте глаза, расслабьтесь и перестаньте о чём-либо думать, беспокоиться. Начинайте концентрироваться на тишине или звуке. Важно не горбиться. Спина должна оставаться прямой.

№3. Дышу

Через пару сеансов замените и это упражнение другим. Примите позу по-турецки на коврике, расслабьтесь и начинайте следить за дыханием. Глаза держите открытыми. Концентрируйтесь на вдохе-выдохе. Постепенно усложните задачу. Закройте глаза и помимо дыхания, начинайте ещё сосредотачиваться на звуках.

В процессе концентрации вы должны погрузиться в состояние абсолютного покоя. Тело расслаблено. Мыслей нет.

Прежде чем принимать позу по-турецки, всегда делайте небольшую разминку. В ней не нужно сидеть долго – соблюдайте умеренность, иначе появятся боли в ногах.

Простая медитация для начинающих: основной этап

Когда освоите вышеперечисленные упражнения, приступайте к собственно медитации.

Растворение

Сядьте в позу по-турецки, закройте глаза и начинайте считать про себя: один – первый вдох-выдох, два – второй вдох-выдох. И так до тридцати. Счёт – этап вхождения в медитацию. Во время него максимально расслабьтесь и погрузитесь в состояние покоя, изгоните из сознания все мысли и переживания.

Закончив считать, сконцентрируйтесь на дыхании и всем, что слышите. Если у вас хорошая растяжка, можете вместо позы по-турецки использовать позу лотоса. В следующие разы, когда будете пpaктиковать медитацию, счёт снижайте сначала до 20, потом до 10. Меньше 10 считать не следует.

Поза лотоса

С определённого момента будет наступать состояние исчезновения. Будто существует только ваше дыхание и различные звуки (либо тишина) и больше ничего. Это и есть главная цель медитативной пpaктики — в процессе сосредоточенности полностью раствориться. Считается, что в таком состоянии человек обретает единение со Вселенной.

Если вдруг вы не поняли в чём разница между позой лотоса и по-турецки, обратите внимание на расположение ног.

Размышление

Существуют и другие разновидности медитативной пpaктики. Например, медитация, направленная на решение проблемы. Во время счёта сфокусируйтесь на болезненном вопросе. После того как досчитаете до 10, следите за дыханием и одновременно начинайте не спеша размышлять – откуда появилась эта проблема, рассмотрите разные способы её решения.

Затем порассуждайте, может быть, имеется ещё один, неожиданный вариант избавления от трудности? В определённый момент медитативного анализа вы подберёте оптимальный выход из ситуации.

Если вы занимаетесь спортом, добавьте медитацию в свои тренировки – в начало занятия. Она зарядит вас энергией.

Как выбрать время для медитации

Как найти время для медитации? Зачастую самое спокойное и свободное время – это раннее утро и поздний вечер, когда вы начинаете готовиться ко сну. Оптимальное время за час или два до сна.

Но утром и вечером тоже могут возникнуть проблемы. Если вы не сразу просыпаетесь, то утром будет сложнее сконцентрироваться. А перед сном у многих ум перевозбуждён событиями дня, поэтому сосредоточиться на дыхании будет сложнее.

Медитация утром помогает лучше начать день, вечером избавиться от накопившегося напряжения, в середине дня пополнить заряд энергии.

Время индивидуально для каждого. Попробуйте и утром, и вечером, а может, вообще, для вас подойдёт послеобеденное время (но обязательно придите к одному времени). Главное, чтобы вас никто не беспокоил и вы смогли остаться более-менее наедине с собой.

Попробуйте связать процесс медитации с каким-нибудь бытовым процессом. Например, перед завтpaком.

Не шевелитесь

Неподготовленному человеку сложно сидеть без движений. Поэтому любое положение вряд ли окажется удобным. Обязательно что-то зачешется или надо будет переменить положение рук. Тут главное перетерпеть и не двигаться.

Если совершили какое-то движение, не нужно сразу заканчивать медитацию, просто продолжайте бороться с телесными импульсами. Со временем вы научитесь управлять своим телом.

Чем полезна медитация

После пpaктики вы будете ощущать умиротворение, уверенность в собственных силах. Исчезнет негатив, тревога. Кроме того, тренируется правильная осанка.

Увлечение этим упражнением может изменить вашу жизнь к лучшему, а именно:

  • появится гармония в отношениях;
  • появится оптимистичный настрой;
  • улучшится работоспособность;
  • вы будете более сконцентрированы;
  • интуиция будет чаще давать верные советы;
  • повысится креативность и продуктивность;
  • улучшится обучаемость и память.

Польза от медитации появится не сразу. Вы можете ожидать всего и сразу, но такой подход неверен. В медитации путь к цели даже важнее, чем достижение этой самой цели. Так что наслаждайтесь процессом!

Как медитация влияет на сон

Медитация может быть полезна людям, которые испытывают проблемы со сном, об этом говорят результаты недавнего крупного исследования.

Что за исследование?

Американские учёные подвергли клиническому испытанию мужчин и женщин в возрасте старше 55 лет. Причём половина испытуемых жаловалась на проблемы со сном. Участники были разделены на две группы.

Первой группе было предложено следовать известному набору правил соблюдения гигиены сна, например: соблюдать режим и отказаться от употрeбления кофеиносодержащих и алкогольных напитков перед сном. Участники второй группы, в свою очередь, прошли шестинедельный обучающий курс медитации осознанности.

В основе этой техники лежит спокойное, непредвзятое обдумывание своих желаний и мыслей и сосредоточение на дыхании. Для проведения курса был привлечён сертифицированный специалист.

Ну и каков результат

По окончании исследования, которое проводилось на протяжении года, выяснилось, что участники второй группы добились большего успеха, чем участники первой и значительно улучшили качество сна, помимо этого, более не проявляли симптомов бессонницы, депрессии или хронической усталости.

Таким образом, можно сделать вывод, что стандартные методы улучшения качества сна уступают в эффективности популярной восточной пpaктике.

По словам доцента кафедры профилактической медицины Университета Южной Калифорнии, Дэвида Блэка, который также является ведущим автором данного исследования, медитация осознанности оказывает успокоительное влияние на систему возбуждения мозга и, в отличие от снотворного, не вызывает нежелательных побочных эффектов.

«Медитация осознанности, по-видимому, является безопасной и разумной пpaктикой укрепления здоровья и улучшения качества сна, с помощью которой пожилые люди могут избежать проблем со здоровьем, связанных с использованием снотворных препаратов».

Если у вас остались какие-то вопросы, советую посмотреть видео ниже. В нём, конечно, другая инструкция для начала медитации, но она также хороша. Из видео ещё больше можно узнать о пользе медитации.

Не думайте, что медитация сразу решит все ваши проблемы. Она, как и занятия в тренажёрном зале, требует времени для получения нужно эффекта. Главное – наслаждайтесь процессом.

Закончить статью хотелось бы цитатой из священных писаний индуизма.

Через медитацию постигается безграничное. Познавший безграничное обретает счастье. В малом счастья нет.

Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!


Какая кофемашина лучше: капсульная или зерновая?

Какая кофемашина лучше: капсульная или зерновая? Вмешательство человека сводится к нулю… он только засыпает зерна и наслаждается вкусным кофе...

21 05 2022 13:32:18

Рейтинг самых дорогих кондиционеров для дома

Рейтинг самых дорогих кондиционеров для дома Сегодня мы собрали для вас самые дорогие кондиционеры, которые имеют высокое качество и просто позволяют почувствовать всю мощь технологий...

20 05 2022 12:21:16

Рейтинг самых дорогих стиральных машин

Рейтинг самых дорогих стиральных машин Мы составили рейтинг тех приборов, о которых очень хорошо отзываются покупатели...

19 05 2022 5:33:25

Невербальные признаки симпатии мужчины и женщины

Невербальные признаки симпатии мужчины и женщины Невербальные признаки симпатии мужчины и женщины. Показать симпатию к человеку можно не только при помощи слов....

18 05 2022 8:43:22

Сравнение: Samsung Galaxy S7 или iPhone SE – что лучше выбрать?

Сравнение: Samsung Galaxy S7 или iPhone SE – что лучше выбрать? Но даже сегодня они остаются флагманами и обладают мощным «железом»...

17 05 2022 9:23:47

Лучшие планшеты до 10000 рублей – рейтинг, ТОП 10, обзор 2018

Лучшие планшеты до 10000 рублей – рейтинг, ТОП 10, обзор 2018 Давайте разбираться, какие модели стоят внимания, а какие – нет...

16 05 2022 10:11:57

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019 Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...

15 05 2022 3:41:32

Какой и как выбрать ноутбук для игр?

Какой и как выбрать ноутбук для игр? Но если Вы уже решили сделать выбор в пользу игрового ноутбука, то, конечно же, давайте разберемся...

14 05 2022 6:38:54

Рейтинг лучших беспроводных клавиатур по отзывам

Рейтинг лучших беспроводных клавиатур по отзывам Однако на рынке их настолько много, что выбирать порой очень тяжело...

13 05 2022 10:33:19

Гефест или Дарина – какие газовые плиты лучше?

Гефест или Дарина – какие газовые плиты лучше? Обе компании имеют свои положительные и отрицательные качества, что отображается на качестве изготавливаемой продукции...

12 05 2022 22:10:44

Обзор игрового смартфона Razer Phone 2, примеры фото на камеру

Обзор игрового смартфона Razer Phone 2, примеры фото на камеру Само собой, аппарат получил Т О Повое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...

11 05 2022 8:16:59

Лучшие телефоны Сони (Sony): ТОП 5 моделей, рейтинг

Лучшие телефоны Сони (Sony): ТОП 5 моделей, рейтинг У Sony рекламные кампании мягче, но качество и функционал смартфонов не хуже, а иногда – лучше...

10 05 2022 21:23:33

Лучшие смартфоны самой мощной батареей: рейтинг в апреле 2019

Лучшие смартфоны самой мощной батареей: рейтинг в апреле 2019 Это и понятно, так как малый вес и толщина корпуса – важные критерии смартфона ТОП-класса...

09 05 2022 8:36:16

Лучшие смартфоны до 7000 рублей: ТОП 5 в 2019 (январь)

Лучшие смартфоны до 7000 рублей: ТОП 5 в 2019 (январь) Далее – ТОП 5 смартфонов за малые деньги, которые уместно брать в 1 квартале 2019 г...

08 05 2022 11:42:24

5 причин читать детям сказки перед сном

5 причин читать детям сказки перед сном 5 причин читать детям сказки перед сном. Сказки, рассказанные или прочитанные на ночь, имеют массу положительных свойств....

07 05 2022 3:50:21

Недорогие телефоны с хорошей батареей – рейтинг 2019

Недорогие телефоны с хорошей батареей – рейтинг 2019 Впрочем, на рынке есть удачные телефоны с хорошими батареями и оптимизацией энергопотрeбления...

06 05 2022 17:45:47

Какая средняя мощность холодильника (квт)?

Какая средняя мощность холодильника (квт)? Единственное бытовое устройство, которое работает в квартире круглосуточно...

05 05 2022 2:22:29

Не вращается баpaбан стиральной машины: причины и советы по ремонту

Не вращается баpaбан стиральной машины: причины и советы по ремонту Во втором случае проблема выражается в том, что баpaбан работает при стирке, на полоскании, а вот с отжимом не справляется, не может набрать нужных оборотов...

04 05 2022 2:14:24

Самые классные смартфоны до 10000 рублей в марте 2019: ТОП 5

Самые классные смартфоны до 10000 рублей в марте 2019: ТОП 5 Далее – Т О П 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...

03 05 2022 23:41:23

Huawei Honor View 10: обзор, хаpaктеристики, тест камеры

Huawei Honor View 10: обзор, хаpaктеристики, тест камеры Субъективно: Honor View 10 ожидали сильнее, чем флагман P20...

02 05 2022 13:26:35

Рейтинг самых маленьких кондиционеров

Рейтинг самых маленьких кондиционеров Однако если блок имеет ширину менее метра, около 70 сантиметров, то его уже можно назвать небольшим...

01 05 2022 23:27:59

Обзор Samsung Galaxy J8 (2018), примеры фото на камеру

Обзор Samsung Galaxy J8 (2018), примеры фото на камеру Политика Samsung сильно отличается от политики китайских брендов, которые предлагают то же по хаpaктеристикам, но дешевле...

30 04 2022 16:49:19

Гаджеты и приборы для похудения

Гаджеты и приборы для похудения В этой подборке мы собрали современные популярные гаджеты для борьбы с лишним весом...

29 04 2022 22:28:48

Рейтинг лучших настенных котлов по отзывам

Рейтинг лучших настенных котлов по отзывам Важно лишь 2 критерия: котел должен быть настенным, и он должен собирать хорошие отзывы...

28 04 2022 2:20:31

Какой ноутбук надежнее? Сравнение

Какой ноутбук надежнее? Сравнение Надежные бренды ноутбуков Далее перечислим в порядке надежности бренды, которым, как минимум, можно доверять...

27 04 2022 1:55:17

Депрессия у подростков: причины, симптомы и как с ней бороться

Депрессия у подростков: причины, симптомы и как с ней бороться Депрессия у подростков: причины, симптомы и как с ней бороться. Современная молодежь больше подвержена тяжелым психологическим состояниям, чем старшее поколение....

26 04 2022 14:23:18

Рейтинг лучших игровых ноутбуков до 20000 рублей по отзывам

Рейтинг лучших игровых ноутбуков до 20000 рублей по отзывам Если вы хотите запускать на ноутбуке современные требовательные игровые новинки, то вам стоит рассматривать ценовой диапазон 60-100 тысяч рублей...

25 04 2022 17:19:11

Рейтинг смартфонов Xiaomi в марте 2019

Рейтинг смартфонов Xiaomi в марте 2019 Это объясняет рост популярности бренда на российском рынке...

24 04 2022 9:18:45

Лучшие бюджетные ноутбуки: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018

Лучшие бюджетные ноутбуки: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018 Подобных решений с процессорами AMD мало, и выбирать придется среди ноутбуков с Intel-чипсетами...

23 04 2022 14:38:51

Лучшие камерофоны до 30000 рублей: ТОП 10 в апреле 2019

Далее – подборка лучших камерофонов, которые можно взять менее чем за 30 тысяч рублей...

22 04 2022 16:30:17

Лучшие мешковые пылесосы: ТОП 5

Лучшие мешковые пылесосы: ТОП 5 Сегодняшняя тематика нашей статьи – рейтинг лучших пылесосов с пылecбирником-мешком...

21 04 2022 13:20:28

Самые классные смартфоны до 10000 рублей в марте 2019: ТОП 5

Самые классные смартфоны до 10000 рублей в марте 2019: ТОП 5 Далее – ТОП 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...

20 04 2022 23:28:34

Рейтинг лучших телевизоров с диагональю 40 дюймов

Рейтинг лучших телевизоров с диагональю 40 дюймов Помощь в выборе этого товара длительного пользования окажет тот небольшой рейтинг, который составлен на основе отзывов владельцев различных телевизоров...

19 04 2022 16:32:51

Рейтинг лучших бюджетных игровых ноутбуков по отзывам

Рейтинг лучших бюджетных игровых ноутбуков по отзывам Однако можно попытаться выделить более-менее доступные игровые платформы, которые можно отнести к категории бюджетников...

18 04 2022 3:45:23

Недорогие телефоны с хорошей батареей – рейтинг 2019

Недорогие телефоны с хорошей батареей – рейтинг 2019 Впрочем, на рынке есть удачные телефоны с хорошими батареями и оптимизацией энергопотрeбления...

17 04 2022 7:20:27

Рейтинг лучших планшетов Digma

Рейтинг лучших планшетов Digma Они известны своей дороговизной в сегменте бюджетных устройств...

16 04 2022 0:51:15

Кто круче: Xiaomi Redmi 5 plus vs Note 5. Сравнение смартфонов

Кто круче: Xiaomi Redmi 5 plus vs Note 5. Сравнение смартфонов Неопытный покупатель не увидит разницу между ними, а она есть...

15 04 2022 9:13:49

iPhone 6 или HTC One M9: какой смартфон лучше?

iPhone 6 или HTC One M9: какой смартфон лучше? Но не всегда именно комплектующие играют решающую роль, особенно, если речь идет о таком девайсе как iPhone 6...

14 04 2022 12:46:10

Рейтинг лучших микроволновок без гриля

Рейтинг лучших микроволновок без гриля Впрочем, ранее мы рассматривали лучшие микроволновки с грилем – кому интересно, может ознакомиться с ним здесь...

13 04 2022 8:29:25

Блендер или кофемолка: что лучше? Отличия

Блендер или кофемолка: что лучше? Отличия В ручной кофемолки механизм приводится в действие вашими усилиями...

12 04 2022 19:37:51

Принцип работы посудомоечной машины в доступной форме

Принцип работы посудомоечной машины в доступной форме К слову, технология мытья посуды проста, поэтому понять ее не составит труда...

11 04 2022 17:30:58

Лучшие автомобильные видеорегистраторы с Wi-Fi: ТОП 5

Лучшие автомобильные видеорегистраторы с Wi-Fi: ТОП 5 Обычно производитель регистратора создает под него специальное приложение для смартфона, которое можно загрузить с AppStore или Google PlayMarket...

10 04 2022 21:12:46

Лучшие смартфоны самой мощной батареей: рейтинг в апреле 2019

Лучшие смартфоны самой мощной батареей: рейтинг в апреле 2019 Это и понятно, так как малый вес и толщина корпуса – важные критерии смартфона ТОП-класса...

09 04 2022 2:14:58

Лучшие смартфоны Xiaomi до 20000 рублей в апреле 2019

Лучшие смартфоны Xiaomi до 20000 рублей в апреле 2019 Далее – субъективный ТОП 5 моделей, актуальный в апреле-июле 2019 года...

08 04 2022 14:26:42

Можно ли ставить микроволновку рядом с телевизором?

Можно ли ставить микроволновку рядом с телевизором? Совсем рядом или же сверху на микроволновку ничего ставить нельзя, так как это будет мешать ее вентиляции...

07 04 2022 13:58:50

Самые лучшие мультиварки redmond: рейтинг, ТОП моделей

Самые лучшие мультиварки redmond: рейтинг, ТОП моделей А ваш выбор будет обусловлен основными особенностями таких изделий...

06 04 2022 10:32:45

Рейтинг дешевых тостеров с хорошими отзывами

Рейтинг дешевых тостеров с хорошими отзывами Поэтому мы не будем тупо перечислять самые дешевые модели, что есть на рынке...

05 04 2022 17:17:10

Топ 10 китайских телефонов которые можно купить с кэшбэком

Топ 10 китайских телефонов которые можно купить с кэшбэком Так что если вы планируете покупку нового смартфона, сначала внимательно изучите рынок: вероятно, для вашего бюджета лучше взять китайскую модель, которая не будет блистать фирменными значками крутых производителей, зато станет работать лучше и качественней...

04 04 2022 10:30:36

Проектор или монитор: что лучше выбрать?

Проектор или монитор: что лучше выбрать? Итак, мы желаем иметь большой экран, чтобы наслаждаться настоящим домашним кинотеатром...

03 04 2022 19:26:38

Рейтинг лучших мембранных клавиатур

Рейтинг лучших мембранных клавиатур Сразу хотим отметить, что мембранные клавиатуры априори хуже механических, но и стоят они дешевле...

02 04 2022 23:16:39

Еще:
Обзоры техники -1 :: Обзоры техники -2 :: Обзоры техники -3 :: Обзоры техники -4 :: Обзоры техники -5 :: Обзоры техники -6 :: Обзоры техники -7 :: Обзоры техники -8 :: Обзоры техники -9 :: Обзоры техники -10 :: Обзоры техники -11 :: Обзоры техники -12 ::