Как самостоятельно справляться с паническими атаками > Техника
Обзоры техники    

Как самостоятельно справляться с паническими атаками

Как самостоятельно справляться с паническими атаками

Содержание
  1. Что такое паническая атака и как она проявляется
  2. Симптомы панических атак
  3. Как самостоятельно справляться с паническими атаками
  4. Работа с дыханием
  5. Проработка страхов
  6. Коррекция питания
  7. Перестаньте «кормить» собственные страхи
  8. Визуализация собственного кошмара с целью его победить
  9. Найдите для себя безопасное место
  10. Увеличьте количество физической нагрузки

Что такое паническая атака и как она проявляется

Многим людям хорошо известно, что такое панические атаки. Состояние необоснованной сильной паники и тревоги, сопровождающееся затрудненным дыханием и ощущением того, что сейчас наступит обморок, а то и cмepть, пугает. Продолжительность подобных приступов — от пяти до двадцати минут, но в некоторых случаях наблюдается затяжной процесс — до трех часов. Появляются они всегда неожиданно.

В наш век постоянного поступления потока информации и стрессов неконтролируемая паника, проявляющаяся приступообразно — не редкость. Жители разных стран регулярно посещают психотерапевтов по причине того, что не могут сами справиться с ситуацией, взять себя в руки.

Панические атаки классифицируются психологами как неврозы тревожно-фобического типа. Избавиться от такого состояния или минимизировать его возникновение можно и самому, только нужно знать, как это сделать.

Читайте также:

  1. Как научиться концентрировать внимание и не отвлекаться
  2. Простые советы, как контролировать гнев
  3. Как снять стресс и нервное напряжение: 6 способов расслабиться
  4. 5 вещей, которые нельзя делать утром
  5. Депрессия у подростков: причины, симптомы и как с ней бороться

Симптомы панических атак

Как и у любого заболевания (независимо от его типа и хаpaктера), в данном случае наблюдается определенная симптоматика. Среди наиболее распространенных симптомов специалисты выделяют несколько:

  • усиленное выделение пота;
  • учащенное сердцебиение;
  • проблемы с дыханием по типу нарастающей одышки и ощущения того, что не хватает воздуха;
  • тошнота, боль в области сердца, дискомфорт, нарушение сознания по типу дереализации или деперсонализации;
  • тремор и дрожь;
  • онемение верхних и/или нижних конечностей;
  • головокружение;
  • повышение АД (артериального давления);
  • спyтaнное, нарушенное сознание;
  • страх потерять рассудок или умереть.

Жить в постоянном состоянии кошмара сложно и ненужно. Чтобы не допускать такого состояния, необходимо просто над собой работать. Как бороться с паническими атаками?

Как самостоятельно справляться с паническими атаками

Достоинство упражнений, способных помочь избежать панических атак, заключается в их доступности и простоте. Достаточно выполнять семь несложных рекомендаций специалистов, и жизнь заиграет новыми красками. Как бороться с паническими атаками?

Работа с дыханием

Те, кто столкнулся на собственном опыте с проблемой, подтверждают, что убрать чувство нарастающей паники можно, если ритмично глубоко дышать и медитировать. Делать это необходимо каждый день. Тогда во время панической атаки вы сможете дышать нормально, полной гpyдью. Использовать можно технику, пpaктикуемую во время родов, или индийские пранаямы.

Если вы чувствуете, что вот-вот начнется приступ, сразу стоит сосредоточиться на своем дыхании. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, протяжными. Обязательно считайте количество вдохов/выдохов. В большинстве своем чувство спокойствия наступает до того, как человек досчитает до двадцати.

Проработка страхов

Важно осознать, что в реальности опасности нет и это только плод воображения. Нужно постараться понять, что бояться на самом деле нечего. Иллюзия живет только на уровне вашего подсознания.

На какое-то время следует забыть и о прошлом, и о том, что случится в будущем. Вы находитесь в настоящем времени — здесь и сейчас. В этот момент вы в полной безопасности и нет никаких угроз вашему здоровью и жизни.

Коррекция питания

Такие продукты, как крепкий чай или кофе, алкогольные напитки, копчености, пряности, соленая или острая пища оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Перейдите на здоровое питание, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

Перестаньте «кормить» собственные страхи

Относитесь к своей нервной системе бережно, не нагружайте ее лишней информацией во время просмотров фильмов ужасов, различных ток-шоу и новостей. Слишком много информационного мусора, потрeбляемого вами, может начать разрушать организм изнутри.

Вы же не употрeбляете в пищу все продукты без разбора? В данном случае то же самое. Важно фильтровать получаемые сведения. Те, которые не приносят пользы, лучше исключить, выбросить и забыть.

Визуализация собственного кошмара с целью его победить

Чтобы выйти победителем из схватки с кошмаром, его стоит визуализировать, сделать менее пугающим. Например, представьте, что ваш страх — это мыльный пузырь или на его голову надето ведро для мусора. Выберите подходящий облик, сделайте его таким, с которым вы без особых усилий можете справиться.

Найдите для себя безопасное место

Здесь подойдут реальный и выдуманный варианты. Это могут быть берег моря, лужайка в лесу, домик в деревне, детская комната. Все то, что вызывает у вас чувство умиротворенности и абсолютного счастья. Продумайте каждую мелочь, деталь, успокаивающую нервную систему и разгулявшееся воображение.

Как только появятся первые признаки надвигающейся паники, попытайтесь сразу туда перенестись. При этом не забудьте о дыхательных упражнениях.

Увеличьте количество физической нагрузки

Плавание, пробежки, прогулки на велосипеде, йога и фитнес (лучше проводить занятия на свежем воздухе) благотворно влияют на нервную систему, делают ее крепче и стабильнее. Также улучшается сон, происходит выброс лишнего адреналина. Возьмите себе за правило заниматься спортом хотя бы по часу в день (хотя бы 3-4 раза в неделю).

И не забудьте обратиться к психотерапевту. Возможно, панические атаки являются следствием давней травмы или симптомом болезни. Тогда потребуется более кардинальное лечение.


Обзор смартфонов Meizu 16 и 16 Plus, примеры фото на камеру

Обзор смартфонов Meizu 16 и 16 Plus, примеры фото на камеру Получился крутой «почти флагман», который по части звука легко уделывает лидеров высшей лиги типа Xiaomi Mi8, HTC U12+ и даже Samsung Galaxy S9+...

21 05 2022 1:49:33

Рейтинг лучших стиральных машин Электролюкс

Рейтинг лучших стиральных машин Электролюкс Но при выборе стоит учитывать в первую очередь отзывы! В этом рейтинге мы приведем лучшие стиральные машины от компании Electrolux с наибольшим числом положительных отзывов...

20 05 2022 1:55:58

Обзор игрового смартфона Razer Phone 2, примеры фото на камеру

Обзор игрового смартфона Razer Phone 2, примеры фото на камеру Само собой, аппарат получил Т О Повое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...

19 05 2022 8:51:33

Обзор смартфона Sony Xperia XA2 Plus, примеры фото на камеру

Обзор смартфона Sony Xperia XA2 Plus, примеры фото на камеру Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...

18 05 2022 18:46:47

Лучшие принтеры для офиса: рейтинг, ТОП 10, обзор

Лучшие принтеры для офиса: рейтинг, ТОП 10, обзор Однако не любой принтер подойдет для офиса...

17 05 2022 7:59:43

Что такое сушильная машина? Какие бывают типы, что лучше?

Что такое сушильная машина? Какие бывают типы, что лучше? Но еще совсем недавно так же было с другой бытовой техникой, без которой теперь не обходится ни одна современная хозяйка...

16 05 2022 20:53:28

Лучшие смартфоны с ЦАП и усилителем: рейтинг, ТОП 5 моделей

Лучшие смартфоны с ЦАП и усилителем: рейтинг, ТОП 5 моделей Если в телефоне, кроме кодека, установлен отдельный ЦАП, то это значит, что разработчик создал музыкальный смартфон на базе дорогого решения...

15 05 2022 9:27:10

Huawei P30 Pro vs Xiaomi Mi 9 – кто круче? Сравнение смартфонов

Huawei P30 Pro vs Xiaomi Mi 9 – кто круче? Сравнение смартфонов Далее – объективное сравнение двух смартфонов ТОП-класса, основанное на результатах тестирования студии GSMArena...

14 05 2022 15:29:35

Лучшие швейные машинки марки Janome: рейтинг, ТОП 5

Лучшие швейные машинки марки Janome: рейтинг, ТОП 5  Сейчас же уделим внимание конкретно производителю Janome...

13 05 2022 5:43:17

Как мыть пылесос правильно? Инструкция, советы

Как мыть пылесос правильно? Инструкция, советы Поэтому ниже представим краткую инструкцию по мытью пылесоса: Наденьте фартук и печатки...

12 05 2022 3:15:45

Мультиварка — она нужна или нет?

Мультиварка — она нужна или нет? Но возможно дело не только в моде? Ознакомившись с многочисленными комментариями в интернете, интересуясь мнением друзей и знакомых, владельцев мультиварок, я не получила четкого ответа...

11 05 2022 20:44:39

Рейтинг лучших игровых ноутбуков MSI

Рейтинг лучших игровых ноутбуков MSI Как и полагается любому производителю, у него есть удачные модели и не очень...

10 05 2022 15:46:12

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019 Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...

08 05 2022 9:15:48

Рейтинг самых безболезненных эпиляторов по отзывам

Рейтинг самых безболезненных эпиляторов по отзывам 1 место – Braun 7561 Silk-epil 7 Приблизительно за 100-110 долларов можно купить эпилятор Braun 7561 Silk-epil 7...

07 05 2022 19:29:51

Лучшие смартфоны Nokia: рейтинг в апреле 2019

Лучшие смартфоны Nokia: рейтинг в апреле 2019 В начале 2019 года на рынке есть классные телефоны бренда Nokia, которые собирают хорошие отзывы...

06 05 2022 1:53:12

Обзор Huawei Mate 20 lite, примеры фото на камеру

Обзор Huawei Mate 20 lite, примеры фото на камеру Начну именно с чипа, так как это главное улучшение по сравнению с предыдущими Lite-ами...

05 05 2022 7:42:21

Какая стиральная машина Индезит лучше?

Какая стиральная машина Индезит лучше? Как и у каждого производителя, у индезит также есть неудачные стиральные машинки, которые лучше не покупать...

04 05 2022 12:46:23

Ритуалы на удачу от известных людей

Ритуалы на удачу от известных людей Наверное, у каждого есть свой ритуал на удачу, даже самый простой. У знаменитых и неординарных личностей тоже есть свои ритуалы....

03 05 2022 3:38:53

Лучшие смартфоны Samsung Galaxy в апреле 2019: ТОП 5

Лучшие смартфоны Samsung Galaxy в апреле 2019: ТОП 5 Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...

02 05 2022 13:47:30

Рейтинг самых тонких и легких планшетов

Рейтинг самых тонких и легких планшетов Данный ТОП 10 устройств покажет, какие планшеты на рынке являются одними из самых тонких, легких и пpaктичных...

01 05 2022 21:44:25

Рейтинг лучших SMART телевизоров по отзывам

Рейтинг лучших SMART телевизоров по отзывам Мы же составили ТОП лучших телевизоров с поддержкой Smart – эти модели собрали наибольшее число положительных отзывов...

30 04 2022 0:18:21

Какая оперативная память лучше подойдет для вашего компьютера?

Какая оперативная память лучше подойдет для вашего компьютера? Есть много других критериев, которые важны при выбор ОЗУ...

29 04 2022 16:54:35

Рейтинг лучших мониторов от Dell по отзывам

1 место – DELL U2412M Монитор DELL U2412M 1 место в списке самых лучших мониторов от DELL занимает модель U2412M...

28 04 2022 22:26:54

Рейтинг лучших проточных газовых водонагревателей для дома

Рейтинг лучших проточных газовых водонагревателей для дома С одной стороны это плюс, с другой – минус...

27 04 2022 0:28:22

Как ладить с людьми: правила общения

Как ладить с людьми: правила общения Чтобы научиться ладить с людьми, необходимо придерживаться общих правил общения с людьми. Мы собрали для вас 13 основных правил....

26 04 2022 20:57:22

Недорогие телефоны с хорошей батареей – рейтинг 2019

Недорогие телефоны с хорошей батареей – рейтинг 2019 Впрочем, на рынке есть удачные телефоны с хорошими батареями и оптимизацией энергопотрeбления...

25 04 2022 4:38:40

Лучшие смартфоны Samsung до 20000 рублей: ТОП 5 в начале 2019

Лучшие смартфоны Samsung до 20000 рублей: ТОП 5 в начале 2019 Да, компания производит очень классные флагманы, но средний сегмент у нее хромает и часто не выдерживает конкуренции с телефонами китайских производителей, предлагающих за те же деньги варианты получше...

24 04 2022 6:37:29

Рейтинг лучших планшетов с клавиатурой

Рейтинг лучших планшетов с клавиатурой На рынке настолько много моделей с клавиатурой, что выбрать из столь большого количества весьма трудно...

23 04 2022 22:14:56

Лучшие дешевые смартфоны в июне 2019 года: рейтинг бюджетников

Лучшие дешевые смартфоны в июне 2019 года: рейтинг бюджетников Redmi Note 7 Пpaктически во всех рейтингах недорогих телефонов Redmi Note 7 лидирует...

22 04 2022 20:48:52

Обзор маленьких посудомоечных машин

Обзор маленьких посудомоечных машин Конечно, большие встраиваемые посудомоечные машины являются куда более эффективны, однако их монтаж и подключение осложнено...

20 04 2022 7:36:42

Как правильно худеть без вреда для здоровья: 9 простых ошибок

Как правильно худеть без вреда для здоровья: 9 простых ошибок Как правильно худеть без вреда для здоровья: 9 простых ошибок. С каждым годом появляются множество новых диет, но ошибки всегда одинаковые....

19 04 2022 2:48:17

Классные смартфоны с NFC до 20000 рублей: рейтинг в мае 2019

Классные смартфоны с NFC до 20000 рублей: рейтинг в мае 2019 Да и оплата по смартфону идет быстрее, поэтому NFC в современном мобильном телефоне если и не обязателен, то очень желателен...

18 04 2022 1:45:14

Какая машинка для стрижки лучше? Делаем выбор

Какая машинка для стрижки лучше? Делаем выбор Чтобы выбрать правильную машинку для стрижки, необходимо знать некоторые критерии, о которых мы и расскажем...

17 04 2022 22:43:53

Лучшие смартфоны Huawei до 10000 рублей: ТОП 5 в феврале 2019

Лучшие смартфоны Huawei до 10000 рублей: ТОП 5 в феврале 2019 В 50% случаев покупатели останавливаются на Huawei...

16 04 2022 4:38:11

Redmi Note 7 vs Xiaomi Mi 8 Lite: сравнение смартфонов

Redmi Note 7 vs Xiaomi Mi 8 Lite: сравнение смартфонов Впрочем, если разбираться, то различия найдутся...

15 04 2022 2:22:51

Смартфоны с Amoled-дисплеем: полный список, ТОП 5 моделей

Смартфоны с Amoled-дисплеем: полный список, ТОП 5 моделей То есть, если в телефонах OnePlus, iPhone, Xiaomi и др...

14 04 2022 5:23:32

Лучшие телевизоры с диагональю 24 дюйма: ТОП 10, обзор 2018

Лучшие телевизоры с диагональю 24 дюйма: ТОП 10, обзор 2018 1 место – Samsung UE24H4080 (13500 рублей) Лидер сегмента – Samsung со своей панелью UE24H4080...

13 04 2022 4:23:52

Рейтинг смартфонов с NFC до 10000 рублей в марте 2019

Рейтинг смартфонов с NFC до 10000 рублей в марте 2019 1 место – Honor 7C Лучший в сегменте – телефон китайского бренда Huawei...

12 04 2022 11:49:23

Матрица в фотоаппарате – что это такое? Какие бывают?

Матрица в фотоаппарате – что это такое? Какие бывают? Это сенсорное устройство, и его главная характеристика – светочувствительность...

11 04 2022 15:53:45

Рейтинг лучших дешевых зеркальных фотоаппаратов по отзывам

Рейтинг лучших дешевых зеркальных фотоаппаратов по отзывам Ниже – рейтинг отличных недорогих зеркалок с положительными отзывами...

10 04 2022 13:33:27

Ионизация в фене: что это и для чего нужно?

Ионизация в фене: что это и для чего нужно? Действительно, волосы от этого только страдают: становятся грубыми, ломкими, а кончики секутся...

09 04 2022 19:25:42

Что лучше: Huawei P9 Lite или P8? Сравнение смартфонов

Что лучше: Huawei P9 Lite или P8? Сравнение смартфонов Особенно это касается P9 (не lite) и P10 с оптикой и П О от Leica...

08 04 2022 13:31:30

Рейтинг лучших 4K мониторов по отзывам

Рейтинг лучших 4K мониторов по отзывам Что уже говорить об играх и профессиональном применении данного продукта...

07 04 2022 22:34:34

Названы 7 реальных угроз для человечества в будущем

Названы 7 реальных угроз для человечества в будущем В фонде Global Challenges установили, какие проблемы ждут человечество в будущем. Названы реальные угрозы для человечества в будущем....

06 04 2022 11:33:44

Сравнение: Samsung Galaxy A3 или J5 – что лучше выбрать?

Сравнение: Samsung Galaxy A3 или J5 – что лучше выбрать? Мы провели небольшое сравнение данных моделей и пришли к конкретному выводу...

05 04 2022 2:22:50

Рейтинг лучших планшетов на ОС Windows

Такие они поддерживают офисные программы, поэтому работать с ними привычно и удобно...

04 04 2022 11:12:51

Обзор смартфонов Oppo, лучшие модели, ТОП 5

Обзор смартфонов Oppo, лучшие модели, ТОП 5 Ниже – лучшие телефоны бренда Oppo, на которые стоит обратить внимание...

03 04 2022 10:31:15

Сравнение смартфонов Samsung Galaxy S8 и S9: отличия, тест камер и производительности

Сравнение смартфонов Samsung Galaxy S8 и S9: отличия, тест камер и производительности Недавно мы сообщали,  что S9 получил лучшую в мире камеру, что уже первый плюс, но давайте обо всем по порядку...

02 04 2022 23:18:24

Еще:
Обзоры техники -1 :: Обзоры техники -2 :: Обзоры техники -3 :: Обзоры техники -4 :: Обзоры техники -5 :: Обзоры техники -6 :: Обзоры техники -7 :: Обзоры техники -8 :: Обзоры техники -9 :: Обзоры техники -10 :: Обзоры техники -11 :: Обзоры техники -12 ::