Что надо делать, чтобы быть здоровым: основные правила и советы > Техника
Обзоры техники    

Что надо делать, чтобы быть здоровым: основные правила и советы

Что надо делать, чтобы быть здоровым: основные правила и советы

Содержание
  1. Что надо делать, чтобы быть здоровым
  2. 1. Пейте больше воды
  3. 2. Мойте руки
  4. 3. Пользуйтесь зубной нитью
  5. 4. Соблюдайте режим сна
  6. 5. Попробуйте отследить свое питание
  7. 6. Делайте физические упражнения в хорошем настроении
  8. 7. Не ведите сидячий образ жизни
  9. 8. Планируйте питание и готовьте здоровую пищу
  10. 9. Любите себя
  11. 10. Регулярно проверяйте здоровье
  12. 11. Стройте здоровые отношения
  13. 12. Избавляйтесь от вредных привычек

Что надо делать, чтобы быть здоровым

Когда вы видите фотографии людей в социальных сетях, которые ведут здоровый образ жизни, хочется ли им подражать? Это не так сложно, как вы думаете. Данная статья поможет вам пpaктическими советами, чтобы стать лучшей версией себя. Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

1. Пейте больше воды

Первый совет очевиден всем, но это основа здоровья и хорошего самочувствия. Некоторым людям может понадобиться больше из-за потери жидкости в организме, из-за активности, температуры окружающей среды и других факторов. Или же наоборот — меньше.

Интересный факт: мышцы человека состоят из 75% воды, в клетках — 82%, а мозг состоит из 86% воды. Это доказывает важность потрeбления чистой жидкости в течение дня.

Старайтесь выпивать две кружки воды сразу после пробуждения, восстанавливая организм, чтобы вести здоровый образ жизни. Не забудьте взять с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Подробнее о том, сколько воды нужно пить в день, я написал в отдельной статье.

2. Мойте руки

Все знают еще с детства, что необходимо тщательно мыть руки после посещения туалета, общественных мест, перед едой и так далее. Но исследователи США и Великобритании утверждают, что всего лишь 12% людей моют руки перед употрeблением пищи. Задумайтесь, входите ли вы в этот процент?

В этих случаях точно стоит мыть руки:

  1. до, во время и после приготовления еды;
  2. до употрeбления пищи;
  3. после использования туалета;
  4. после посещения общественных мест (трaнcпорт, торговые центры, метро и так далее).

Вы, конечно, получите огромные преимущества от чистых рук:

  • уменьшается вероятность попадания инфекции в глаза;
  • снижается вероятность возникновения диареи и кишечных палочек;
  • меньше шансов получить какое-либо заболевание.

3. Пользуйтесь зубной нитью

Зубная нить помогает удалить бактерии и остатки пищи там, куда щетка не может добраться. Это предотвращает появление кариеса, а его наличие со временем приводит к серьезным повреждениям зубов.

Всем известно, что необходимо очищать полость рта 2 раза в день. Но сколько раз в день нужно использовать зубную нить? Стоматологи считают, что нить можно применять 1-2 раза в день. Этого достаточно для профилактики распространения бактерий.

Еще по теме:

  1. 6 важных правил долголетия
  2. 5 вещей, которые нельзя делать утром
  3. Польза завтpaка: 4 причины не пропускать утренний прием пищи
  4. Как сохранить память: 3 простых совета

4. Соблюдайте режим сна

Некоторые известные актеры и бизнесмены тратят на сон всего 5 часов, другие — от 8 до 12 часов. Возникает вопрос: а сколько же вам необходимо для сна, чтобы быть здоровыми и продуктивными? К сожалению, никто не знает. Все зависит от вас.

Поэкспериментируйте: ложитесь спать в разное время и уделяйте сну разное количество часов, а после пробуждения записывайте свои ощущения в блокнот. Вы можете попробовать многофазные схемы, однофазные, цикл Убермана или включить в свое расписание дневной сон.

5. Попробуйте отследить свое питание

Отслеживание употрeбления пищи в течение дня может изменить все. Скачайте специальное приложение, которое подсчитывает калории, белки, жиры, углеводы, отслеживает количество шагов. Но будьте честны с собой и записывайте туда абсолютно все, что вы съели. Даже ночное печенье.

В конце недели проанализируйте питание. Возможно, вы ужаснетесь, сколько вредных продуктов попало в организм. В следующий раз, когда захотите слопать плитку шоколада, остановитесь на одном кусочке или замените его каким-нибудь фруктом.

6. Делайте физические упражнения в хорошем настроении

Занятие спортом не должно восприниматься как обязательство. Если вы начнете упражнения в плохом настроении, то в следующий раз вам будет лень к ним приступать. Попробуйте сначала сделать легкие нагрузки частью вашей повседневной жизни:

  • ходите на работу пешком, а если расстояние слишком большое, то выходите на пару остановок раньше или паркуйтесь за несколько кварталов до офиса;
  • вместо того, чтобы просиживать часы на диване за просмотром сериалов, выгуливайте собаку, сделайте пробежку по парку или просто пройдитесь по улице с другом или любимым человеком;
  • делайте короткую утреннюю или вечернюю гимнастику под любимую музыку.

7. Не ведите сидячий образ жизни

Чем дольше вы сидите, тем быстрее увеличиваются шансы умереть. Звучит страшно. Исследователи канадского института фитнеса обнаружили, что люди, которые ведут сидячий образ жизни, действительно подвержены скорой cмepти.

Даже если вы занимаетесь спортом, но много сидите за компьютером, вы все равно в зоне риска. Поэтому встаньте со стула и прогуляйтесь. На каждые 25 минут статики должны приходиться 5 минут активности. Все просто.

8. Планируйте питание и готовьте здоровую пищу

Когда заранее известно, что будет на завтpaк, обед и ужин, лишняя печенька или шоколадка не попадет к вам в рот. Есть несколько преимуществ в самостоятельной готовке пищи:

  1. экономия времени и денег;
  2. предотвращение нездоровых перекусов;
  3. упрощенный подсчет калорий и БЖУ (белки, жиры и углеводы);
  4. вы научитесь готовить множество здоровых и вкусных блюд.

Для того, чтобы минимизировать затраченное время на приготовление пищи, можно выбрать 1 день, закупиться продуктами и сделать заготовки на неделю вперед.

9. Любите себя

Существует тесная связь между психическим здоровьем и физическим. Поэтому когда вы мыслите позитивно, принимаете себя, хвалите, улучшается состояние организма.

Но также у человеческого тела есть удивительная способность: оно при определенных условиях залечивает раны, противостоит болезням и даже быстрее справляется с вирусами. Как? Ответ прост — пептидный гормон головного мозга окситоцин. Если вы будете любить себя, окружающих, находиться в приподнятом настроении, не думать о плохом, то и ваш организм будет в тонусе.

10. Регулярно проверяйте здоровье

Люди привыкли думать, что когда они чувствуют себя хорошо, то ведут здоровый образ жизни. Но это не всегда так. Сложно сказать, что вы не испытываете дефицит чего-либо, если не сдать анализы.

Проверка крови на конкретные заболевания никогда не повредит. После этого вы можете чувствовать себя немного истощенным и уставшим, но, по крайней мере, вы узнаете уровень вашего здоровья. Если сдавать хотя бы общие анализы каждые 6 месяцев или год, то этого будет достаточно, чтобы обнаружить некоторые недостатки и потенциальные опасности. Не забывайте регулярно посещать стоматолога, гинеколога, уролога, кардиолога и так далее. Потратьте неделю на посещение врачей, чтобы весь год ни о чем не беспокоиться.

11. Стройте здоровые отношения

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам не следует проводить большую часть времени с людьми, не поддерживающими это направление. Решение вроде бы простое, но не совсем.

Придется уменьшить количество времени, которое вы проводите со знакомыми или друзьями, имеющими вредные привычки. И, соответственно, обзавестись новыми товарищами, которые разделяют ваши взгляды. Попробуйте найти их в сообществах на Фейсбуке или Вконтакте, познакомьтесь, назначьте встречу. Подпишитесь на блогеров, которые ориентируются в сфере фитнеса и здорового образа жизни.

12. Избавляйтесь от вредных привычек

Курение, употрeбление алкоголя или переедание — это все вредные привычки. Самое главное — не просто избавиться от них, но и заменить на здоровые.

Для начала определите, почему и при каких обстоятельствах вы впервые столкнулись с этой привычкой. Необходимо определиться какие события заставляют вас придерживаться вредных привычек. Как только это удалось сделать, приступайте к замене. Если вы курите из-за потребности в общении, замените сигарету на кофе и сходите с коллегами на перерыве за ним. Это непросто, но возможно.


Рейтинг лучших проточных газовых водонагревателей для дома

Рейтинг лучших проточных газовых водонагревателей для дома С одной стороны это плюс, с другой – минус...

21 05 2022 4:30:17

Шнековые или центробежные соковыжималки – какие лучше выбрать?

Шнековые или центробежные соковыжималки – какие лучше выбрать? Но чтобы это узнать, необходимо рассмотреть преимущества и недостатки тех и других, и на основании этого сделать вывод...

20 05 2022 8:53:18

Лучшие смартфоны Huawei: ТОП 5 в марте 2019

Лучшие смартфоны Huawei: ТОП 5 в марте 2019 В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...

19 05 2022 15:52:26

Сравнение смартфонов: Samsung S7 или S8 – что лучше? Отличия

Сравнение смартфонов: Samsung S7 или S8 – что лучше? Отличия Еще до выхода и появления на полках магазинов он был распродан по предзаказам...

18 05 2022 10:59:38

Рейтинг самых дешевых триммеров

Рейтинг самых дешевых триммеров Мы выбрали лучшие из них и представили в рейтинге ниже...

17 05 2022 11:37:11

Полезные и вредные финансовые привычки: советы и правила

Полезные и вредные финансовые привычки: советы и правила Полезные и вредные финансовые привычки: советы и правила. Проанализируем, что полезно и что вредно для вашего кошелька....

16 05 2022 3:36:37

Лучшие ноутбуки до 30000 рублей: ТОП 10, рейтинг, обзор 2018

Лучшие ноутбуки до 30000 рублей: ТОП 10, рейтинг, обзор 2018 В этом обзоре собраны модели с положительными отзывами, поэтому считайте рейтинг субъективным...

15 05 2022 3:26:41

Что такое dpi в принтере (разрешение)?

Что такое dpi в принтере (разрешение)? Особенно этот вопрос актуален на данный момент, так как на рынке имеется масса самых разных принтеров с огромным числом различных характеристики...

14 05 2022 14:20:39

Лучшие планшеты с экраном 7 дюймов и поддержкой 4G: ТОП 5

Лучшие планшеты с экраном 7 дюймов и поддержкой 4G: ТОП 5 Ниже – субъективный рейтинг лучших планшетов, соответствующих двум основным критериям: поддержка 4G и диагональ экрана, равная семи дюймам...

13 05 2022 17:31:19

Рейтинг самых надежных кондиционеров для дома

Рейтинг самых надежных кондиционеров для дома Разумеется, это нас не совсем устраивает...

12 05 2022 18:55:21

Самые классные смартфоны до 10000 рублей в марте 2019: ТОП 5

Самые классные смартфоны до 10000 рублей в марте 2019: ТОП 5 Далее – ТОП 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...

11 05 2022 4:25:58

Рейтинг лучших планшетов на ОС "Андроид"

Рейтинг лучших планшетов на ОС "Андроид" Мы попытались составить ТОП лучших планшетов на Андроиде, основываясь на отзывах покупателей...

10 05 2022 22:50:47

Недорогие видеорегистраторы с антирадаром (детектором): ТОП 5

Недорогие видеорегистраторы с антирадаром (детектором): ТОП 5 Антирадары всего лишь предупреждают водителя о приближении к полицейскому радару, и в России они разрешены...

09 05 2022 15:45:11

Обзор смартфона Xiaomi Redmi Note 7, примеры фото на камеру

Фотографии Хаpaктеристики Корпус: стеклянный, 186 гр; 159,2 х 75,2 х 8,1 мм, рама из пластика...

07 05 2022 13:39:42

Как пользоваться варочной поверхностью правильно?

Как пользоваться варочной поверхностью правильно? При санитарной обработке и мытье варочной поверхностности понадобится моющее средство и  специальная губка или мочалка...

06 05 2022 5:21:48

Рейтинг лучших электронных книг по отзывам

Рейтинг лучших электронных книг по отзывам Сегодняшний рейтинг лучших электронных книг будет состоять именно из них, ведь читалки данных брендов действительно вне конкуренции сегодня...

05 05 2022 21:32:27

Лучшие смартфоны до 15000 рублей в марте 2019 года

Лучшие смартфоны до 15000 рублей в марте 2019 года Далее – субъективный ТОП лучших «середнячков» с ценником до 15 тысяч рублей...

04 05 2022 14:17:57

Как очистить отпариватель от накипи?

Как очистить отпариватель от накипи? Из-за слоя накипи работа прибора значительно ухудшается: плохо нагревается вода, пар выходит не из всех отверстий насадки, появились брызги воды, на одежде появляются пятна и т...

03 05 2022 8:36:36

Рейтинг лучших фенов-щеток для волос, рейтинг

Рейтинг лучших фенов-щеток для волос, рейтинг В этом разнообразии запутаться легко, поэтому мы составили рейтинг, основанный на отзывах покупателей...

02 05 2022 0:41:14

6 советов для путешественников, чтобы не чувствовать себя одиноко

6 советов для путешественников, чтобы не чувствовать себя одиноко Путешествия — это одна из самых крутых вещей, которые вы можете сделать, особенно в молодости. Лучшие советы путешественникам....

01 05 2022 6:23:20

Рейтинг самых надежных кофеварок и кофемашин по отзывам

Рейтинг самых надежных кофеварок и кофемашин по отзывам Надежность той или иной кофемашины можно определить после 2-3 лет эксплуатации другими людьми...

30 04 2022 23:20:58

Лучшие 4K-телевизоры: рейтинг ТОП 10, обзор 2018

Лучшие 4K-телевизоры: рейтинг ТОП 10, обзор 2018 В данном обзоре отобраны лучшие телевизоры с 4K-разрешением, собравшие положительные отзывы покупателей...

28 04 2022 14:55:46

Рейтинг самых экономичных кондиционеров с низким потреблением энергии

Рейтинг самых экономичных кондиционеров с низким потреблением энергии Мы составили рейтинге лучших и самых экономичных кондиционеров с потреблением энергии до 500 Вт...

27 04 2022 6:16:34

Рейтинг лучших принтеров для печати фотографий

Рейтинг лучших принтеров для печати фотографий На данный момент доступная услуга стоит довольно высоко, и если вы активно занимаетесь фотографией, то вам придется выложить массу финансов, чтобы получить заветные фотографии...

26 04 2022 21:57:45

Samsung Galaxy S10+ или Huawei Mate 20 Pro – кто круче? Сравнение смартфонов

Samsung Galaxy S10+ или Huawei Mate 20 Pro – кто круче? Сравнение смартфонов Давайте разбираться, какой из двух флагманов лучше и почему...

25 04 2022 5:54:23

Достойные аналоги iPhone X среди Android-смартфонов: ТОП 5 моделей

Достойные аналоги iPhone X среди Android-смартфонов: ТОП 5 моделей Стоимость гаджета на рынке превышает 1000 долларов США...

24 04 2022 4:22:59

Сравнение: Samsung Galaxy S7 Edge или iPhone 6s Plus – что лучше?

Сравнение: Samsung Galaxy S7 Edge или iPhone 6s Plus – что лучше? Правда сегодня уже есть iPhone 7 и на днях вышел Galaxy S8, и данные телефоны выглядят немного устаревшими на их фоне, но отнюдь не забытыми...

23 04 2022 4:39:32

Лучшие телефоны с двумя дисплеями: рейтинг, ТОП 3 моделей

Лучшие телефоны с двумя дисплеями: рейтинг, ТОП 3 моделей Лучшие их них представлены в данном обзоре...

22 04 2022 12:47:13

Рейтинг лучших китайских планшетов

Рейтинг лучших китайских планшетов Не так давно мы составляли рейтинг классных и действительно мощных китайских смартфонов, а сегодня пришла очередь планшетов...

21 04 2022 22:15:43

Духовой шкаф Бош или Горение – какой лучше выбрать?

Духовой шкаф Бош или Горение – какой лучше выбрать? Сравнивать двух производителей довольно сложно, но мы попытаемся это сделать на простом примере: возьмем две равные по стоимости модели духовых шкафов с приблизительно одинаковыми хаpaктеристиками и определим, какой из них лучше и почему...

20 04 2022 6:41:19

Блендер или соковыжималка: что лучше? Сравнение

Блендер или соковыжималка: что лучше? Сравнение Погружной выглядит как ручка с кнопками управления, на которую одевается насадка с ножами...

18 04 2022 17:53:53

Температура в режимах мультиварки

Температура в режимах мультиварки Для каждого процесса предусмотрена специальная программа, и для каждой из этих программ предусмотрена конкретная температура...

17 04 2022 13:11:32

Лучшие телефоны от HTC: рейтинг, ТОП 5

Лучшие телефоны от HTC: рейтинг, ТОП 5 Ниже – лучшие телефоны бренда, собирающие положительные отзывы покупателей...

16 04 2022 18:13:10

Что лучше радионяня или видеоняня? Что выбрать?

Что лучше радионяня или видеоняня? Что выбрать? Не успели появиться радионяни, как на смену им пришли видеоняни...

15 04 2022 16:17:40

Рейтинг самых дешевых проекторов

Рейтинг самых дешевых проекторов Их мы можем рекомендовать...

14 04 2022 1:24:59

Рейтинг лучших стационарных блендеров по отзывам

Рейтинг лучших стационарных блендеров по отзывам Сегодняшняя тема полностью посвящена стационарным моделям, а вернее – лучшим из них...

13 04 2022 0:44:31

Рейтинг смартфонов с NFC до 10000 рублей в марте 2019

Рейтинг смартфонов с NFC до 10000 рублей в марте 2019 1 место – Honor 7C Лучший в сегменте – телефон китайского бренда Huawei...

12 04 2022 11:14:55

Как выбрать массажер для спины и шеи?

Как выбрать массажер для спины и шеи? Чтобы найти среди этого изобилия то, что вам надо, необходимо сделать следующее: Определиться с проблемной зоной, которой требуется массаж...

11 04 2022 23:47:19

Лучшие смартфоны Homtom: рейтинг, ТОП 5, обзор 2018

Лучшие смартфоны Homtom: рейтинг, ТОП 5, обзор 2018 Мы отобрали лучшие модели с положительными отзывами...

10 04 2022 5:56:59

Рейтинг лучших недорогих газовых плит

Рейтинг лучших недорогих газовых плит 1 место – GRETA 1470-00 исп...

09 04 2022 2:43:12

Лучшие смартфоны Nokia: рейтинг в апреле 2019

Лучшие смартфоны Nokia: рейтинг в апреле 2019 В начале 2019 года на рынке есть классные телефоны бренда Nokia, которые собирают хорошие отзывы...

08 04 2022 21:22:42

Почему принтер бледно печатает. Что делать?

Почему принтер бледно печатает. Что делать? Вместе с новыми возможностями людям пришлось столкнуться и с новыми проблемами, которые связаны с данным аппаратом...

07 04 2022 1:58:45

Лучшие камерофоны до 30000 рублей: ТОП 10 в апреле 2019

Лучшие камерофоны до 30000 рублей: ТОП 10 в апреле 2019 Далее – подборка лучших камерофонов, которые можно взять менее чем за 30 тысяч рублей...

06 04 2022 7:57:32

Смартфоны с мощным аккумулятором и хорошей камерой в 2019

Смартфоны с мощным аккумулятором и хорошей камерой в 2019 Впрочем, на рынке соответствующие модели есть, причем, в разных ценовых сегментах...

05 04 2022 20:20:53

Рейтинг самых тихих эпиляторов

Рейтинг самых тихих эпиляторов Ниже – рейтинг самых тихих эпиляторов, уровень шума которых не выше 67 дБ...

04 04 2022 23:24:10

Лучшие видеорегистраторы до 5000 рублей: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018

Лучшие видеорегистраторы до 5000 рублей: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018 В этом рейтинге представим лучшие модели в ценовой категории 4-5 тысяч рублей, которые собрали положительные отзывы...

03 04 2022 6:19:33

Рейтинг лучших телевизоров с экраном 55 дюймов

Рейтинг лучших телевизоров с экраном 55 дюймов Сейчас даже 55-дюймовые диагонали не вызывают восторга...

02 04 2022 12:21:18

Еще:
Обзоры техники -1 :: Обзоры техники -2 :: Обзоры техники -3 :: Обзоры техники -4 :: Обзоры техники -5 :: Обзоры техники -6 :: Обзоры техники -7 :: Обзоры техники -8 :: Обзоры техники -9 :: Обзоры техники -10 :: Обзоры техники -11 :: Обзоры техники -12 ::