Как продлить жизнь: секреты долголетия
- Как продлить жизнь: секреты долгожителей
- Ешьте овощи и фрукты
- Используйте любую возможность, чтобы активно двигаться
- Почаще бывайте на солнце
- Учитесь чему-нибудь
- Уделяйте больше времени своим близким
- Следите за зубами
- Выращивайте какие-нибудь растения
- Смотрите в будущее с надеждой
- Почему так важна цель в жизни
- Больше улыбайтесь и смейтесь
- Подведём черту
Как продлить жизнь: секреты долгожителей
Как долго жить и быть здоровым? Кардиологи из Америки пришли к выводу, что практически у каждого человека есть шанс дожить до 90, а то и до 100 лет (ну кому же не хочется пройти столь длинный путь). И для этого не требуется делать ничего сверхъестественного, просто соблюдать несколько элементарных правил.
Самое интересное, что долгожители, проживающие в разных уголках планеты, полностью с ними солидарны. Полезные и доступные привычки позволяют оставаться стройным, энергичным, всегда иметь хорошее настроение.
Изучив образ жизни долгожителей, исследователи обнаружили, что у них сходные привычки и рацион. А главное – нет особых секретов, как сохранить свой организм. Мы подобрали для вас наиболее важные секреты долголетия, которые помогут дожить до 100 лет и даже больше. Что делать, чтобы долго жить?
Прежде чем вы перейдёте к основному материалу, возможно, вам захочется узнать, почему люди стареют и что об этом процессе говорят учёные. Приятного чтения!😊
Ешьте овощи и фрукты
Все мы с детства слышали о том, чтобы быть здоровым нужно каждый день есть овощи и фрукты. И это правда. Чем же они полезны?
- Благодаря содержанию витаминов и минералов помогают в профилактике различных болезней.
- Поддерживают психологическое здоровье. Доказано, что любители фруктов и овощей менее склонны к депрессии. Фолиевая кислота, селен и антиоксиданты, которые содержатся в этих волшебных продуктах, усиливают выработку серотонина (гормона хорошего настроения).
- Полезны для мозга. Антиоксиданты в составе плодов препятствуют повреждению клеток мозга и служат отличной профилактикой атеросклероза и болезней Альцгеймера и Паркинсона.
- Люди, которые едят много свежих овощей и фруктов, снижают риск столкнуться с ухудшением зрения.
- Содержащиеся в них антиоксиданты способствуют обновлению клеток, препятствуя процессу окисления, тем самым продлевая молодость.
Кроме того, пища растительного происхождения существенно снижает риск развития инфаркта, отдельных типов рака, образования в сосудах тромбов. Перечисленные факторы считаются одними из самых опасных для человека. Именно эти заболевания и показатели снижают продолжительность жизни.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем сторонникам здорового образа жизни употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей и фруктов.
Хотите, чтобы кожа оставалась нежной и упругой? Тогда почаще включайте в свой рацион продукты из таблицы.
| Витамин | Где содержится и что делает |
|---|---|
| Витамин А | Отличный антиоксидант. Им богаты морковь, брокколи, абрикосы. |
| Витамин В2 | Участвует в клеточном дыхании. Содержится в печенке, молоке, йогурте, яйцах, грибах, сое, шпинате, помидорах, миндале. |
| Витамин В3 | Способствует упругости кожи. Есть в индейке, курице, печенке, тунце, арахисе. |
| Витамин В5 | Обладает противовоспалительным действием. Источники — морская рыба, яйца, грибы, авокадо. |
| Витамин В6 | Способствует увлажнению кожи. Содержится в свинине, рыбе, яйцах, сое, цельнозерновых злаках. |
| Витамин В7 | Косметологи называют его витамином красоты. Его много в соевых продуктах, сваренных вкрутую желтках, молоке, орехах, фруктах. |
| Витамин С | Необходим для выработки коллагена. Им богаты апельсины, грейпфруты, киви, шиповник, вишня, квашеная капуста. |
| Витамин D | Помогает противостоять появлению морщин. Содержится в морской рыбе, яичных желтках, молочных продуктах, печенке. |
Читайте также:
Используйте любую возможность, чтобы активно двигаться
Как всем известно, движение – это жизнь. Поэтому, если хотите продлить жизнь, используйте любую возможность, чтобы двигаться. Если сидеть на рабочем месте (например, за компьютером) 6-8 часов каждый день, то шансы перенести инфаркт или инсульт ещё до шестидесяти лет стремительно возрастают.
Вместо того чтобы ехать на лифте, пройдитесь пешком по лестнице, и, вообще, больше ходите пешком. Пылесосьте ковры. Работайте на участке, если таковой имеется. Выращивайте комнатные растения. Разводите рыбок. Ухаживайте за домашними животными.
Активные движения как очень энергичные и выполняемые по строгому расписанию, так и умеренные и выполняемые время от времени приносят неоценимую пользу:
- улучшают состояние сердечно-сосудистой системы;
- нормализуют вес и снимают стресс;
- помогают в борьбе с депрессией;
- нормализуют сексуальную жизнь.
Тем, кто никогда по собственной инициативе не пойдёт в спортивный зал, будет особенно интересно узнать, что недавно проведённые исследования показали: умеренная активность (например, пешая прогулка или работу в саду) в течение получаса несколько раз в день приносит столько же пользы, сколько интенсивные тренировки три-пять раз в неделю.
Все без исключения долгожители отличаются активностью. Они каждый день делают от 4 тысяч шагов. Лучшего всего делать это постоянно. А вы знаете норме шагов в день?
Почаще бывайте на солнце
Солнечный свет жизненно необходим всему живому на планете. Человек тоже входит в этот список. Ультрафиолетовое излучение способствует выработке витамина D в организме. Он благотворно влияет на иммунную систему и на организм в целом.
Если же этого витамина мало, ситуация прямо противоположная – увеличивается риск развития различных заболеваний, например, таких, как рак. С возрастом начинает повышаться кровяное давление, появляются склероз, сахарный диабет и другие патологии аутоиммунного характера.
Необязательно с утра до вечера находиться под прямыми солнечными лучами. Для получения организмом требуемого количества витамина D хватит десяти-пятнадцати минут солнечных ванн дважды в неделю.
Конечно же, нельзя забывать и о том, что слишком много ультрафиолета – вредно и даже опасно для кожи.
Учитесь чему-нибудь
Следите за литературой. Посещайте различные тренинги, кружки, семинары. Берите уроки. Отгадывайте кроссворды. Сейчас становится всё более очевидно, что мозг необходимо тренировать точно так же, как и мышцы.
Те, кто регулярно тренирует свой мозг, ставя перед собой все новые и новые цели, лучше сохраняют свои способности.
Более того, многочисленные исследования доказывают, что существует чёткая связь между обучением и продолжительностью жизни. Чем больше мы учимся, тем более долго будет наша жизнь.
Уделяйте больше времени своим близким
Для счастья нужно немного. Человек должен знать, что он кому-то нужен и его любят. Если в семье здоровые и крепкие взаимоотношения, то эта потребность полностью удовлетворяется.
Понимание того, что всегда окажут поддержку в любой ситуации, даже самой трудной, приносит успокоение. Если верить статистике, те, у кого такие семьи, реже испытывают дискомфорт, меньше подвергаются стрессам, тревожным расстройствам, депрессии.
Установите собственные традиции, придумайте внутрисемейные ритуалы, которые никто не вправе нарушить. Это могут быть субботние пикники или ужин в кругу семьи в определённый день недели. Почаще играйте, гуляйте с детьми, уделяйте внимание жене или мужу.
Пообщайтесь с родителями, даже когда усталость валит с ног. Родные люди должны быть на первом месте, а уже потом всё остальное.
Следите за зубами
Регулярно посещайте зубного врача. Тем самым вы увеличите свои шансы жить до глубокой старости со своими настоящими зубами. Статья о вредных и полезных продуктах для зубов уже ждёт вас.
Здоровье полости рта и заболевания сердца связаны посредством распространения бактерий из ротовой полости в другие области организма с кровотоком.
Выращивайте какие-нибудь растения
Сохранение нервной системы тоже является отличным правилом долголетия, выращивание растений поможет в этом. Это может быть зелень на подоконнике или помидоры в огороде, галезии или простые петунии.
Садоводство – прекрасный отдых для нервов, а также хорошая физическая тренировка. Она уравновешивает наши эмоции и подзаряжает духовно, даёт возможность отвлечься от забот и приближает к природе.
Даже если невозможно доказать, что такое спокойное времяпрепровождение продлевает жизнь, оно вполне очевидно улучшает настроение.
Не любите садоводство? Не беда, занимайтесь, тем, что помогает вам снимать стресс. Это может быть, например, вечерняя пробежка или рисование. Читайте в отдельной статье, какие способы помогут избавиться от тревоги и стресса.
Смотрите в будущее с надеждой
Составьте список того, чему хотите научиться или что хотите испытать. Это могут быть совершенно новые цели или то, чем вы уже занимаетесь. А также можно упомянуть прошлые увлечения.
Периодически пополняйте список. Отмечайте, чего вы уже добились и что завершили. Независимо от того, каковы сами задачи, которые мы перед собой ставим: пустяковые и ради развлечения или серьёзные и сложные, – они сами по себе помогут вам встречать каждый день чувством целеустремлённости и оптимизма.
Как исследователи, изучающие вопросы долголетия, так и сами долгожители отмечают, что такой оптимистичный взгляд является очень сильным стимулом в жизни.
Почему так важна цель в жизни
Люди, которые имеют цель и стремятся её реализовать, живут дольше и реже жалуются на проблемы со здоровьем, чем те, кто считает свою жизнь бессмысленной. По мнению учёных, долгосрочные планы сдерживают воспалительные процессы и опасные заболевания, например, онкологические и сердечно-сосудистые.
Существует прямая связь между продолжительностью жизни и её удовлетворённостью, говорят учёные из Мичиганского университета (США), которые наблюдали за жизнью 6985 людей старше 50 лет. Предварительно все добровольцы прошли тест по методу модифицированной Шкалы психологического благополучия Райффа и Киза.
С её помощью было установлено, есть ли у человека в жизни цель и насколько она сильна. В соответствии с этим участников эксперимента разделили на 5 групп (1-я группа – с самой значимой целью). Исследование продолжалось 4 года. За это время скончались 776 респондентов.
Учёные проанализировали различные факторы (возраст, уровень образования, вредные привычки и др.) и соотнесли всё это с результатами опроса. Среди тех, кто имел очень значимую цель в жизни (1-группа), умерло только 17 человек, а среди респондентов, у которых её не было, – 83 человека (5-я группа). Наибольший показатель смертности (281 человек) оказался в предпоследней, 4-й группе.
Больше улыбайтесь и смейтесь
Многие учёные, великие доктора, психологи уверены, что лучшим лекарством от болезней и любых невзгод является искренний зажигающий смех. Есть регионы, в которых люди по-доброму подшучивают один над другим прямо на улице. Эта своеобразная терапия позволяет снять эмоциональное напряжение.
Доказано, что позитивное восприятие жизни, умение посмеяться над собой, сложными ситуациями и другими людьми, радоваться любому событию, наслаждаться тем, что есть, в разы снижает риск возникновения патологий сердечно-сосудистой системы, неврозов.
Подведём черту
Правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек и соблюдайте остальные вышеизложенные правила и, возможно, вы займёте первую строчку в рейтинге долгожителей.
Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Они дешевле, чем смартфоны других брендов с аналогичными характеристиками, что объясняет спрос и популярность Xiaomi...
04 08 2020 1:46:22
Впрочем, найти качественный бюджетник за 6000 рублей можно – в рейтинге представлены лучшие из них...
31 07 2020 11:41:32
Но не все хлебопечки, что есть в продаже, хорошие...
30 07 2020 12:16:48
Xiaomi и Huawei здесь лидируют, и с большой вероятностью выбирать придется из этих двух брендов...
29 07 2020 5:10:15
Что вообще можно взять за 30 тысяч рублей?
Xiaomi за эти деньги предлагает лучшие свои модели, поэтому его линейку стоит рассматривать в первую очередь...
28 07 2020 0:31:12
Откровенно говоря, это было ожидаемо на фоне новинки более низкого класса – Galaxy A7 с тремя сенсорами...
27 07 2020 15:41:33
И хотя этот смартфон относится к среднему сегменту, многие потенциальные покупатели восприняли его в качестве конкурента флагману Honor 10, вышедшему раньше – в мае 2018 года...
26 07 2020 15:20:19
Но не всегда есть возможность и желание расстаться с теплой одеждой на несколько дней...
24 07 2020 5:23:59
Далее – подборка самых крутых камерофонов, которые уместно брать в мае 2019 года...
18 07 2020 8:49:15
В этом рейтинге мы отобрали лучшие модели, собравшие наибольшее число положительных отзывов...
17 07 2020 6:30:27
Конечно, вместе с пылью в помещении есть и бактерии, аллергены и микробы...
16 07 2020 18:48:22
Далее – компактное сравнение, основанное на результатах тестирования студии GSMArena...
15 07 2020 17:41:34
д...
В данном обзоре отобраны лучшие панели с диагональ 42 дюйма (+-0...
12 07 2020 1:32:31
Судя по дизайну, отличия нового телефона от предыдущей версии минимальны...
11 07 2020 4:21:39
Это основное отличие, но есть и ряд других, менее важных...
10 07 2020 13:51:30
Я отобрал самые продаваемые телефоны на Aliexpress, которые можно взять дешевле, чем в России...
09 07 2020 17:33:46
Давайте разбираться, кто из них круче и почему...
07 07 2020 5:32:41
Однако компания LG пошла совсем другим путем – он выпустила смартфон, который отпугивает комаров...
06 07 2020 19:26:16
Вместе с флагманом Huawei выпустил и бюджетную «урезанную» версию P20 lite, которую стали активно раскупать...
03 07 2020 19:49:19
1 место – Samsung Galaxy S10+
В эту позицию уместно вписать всю серию новых аппаратов Samsung – S10, S10+, S10 5G, S10e, но самый классный здесь – S10+...
02 07 2020 7:42:27
Для этого использовался сервис Яндекс...
30 06 2020 2:45:10
10 лучших профессиональных фенов
1 место – Philips HPS920 (7000-8500 рублей)
Безусловно, лучшая профессиональная модель с положительными отзывами...
28 06 2020 18:13:45
Также куча классных камер, Т О Повый процессор – все это заключено в корпус со сложным шарниром...
25 06 2020 20:32:49
Мы сделали небольшой рейтинг лучших напольных вентиляторов, основанный на отзывах покупателей...
23 06 2020 1:28:32
В данном обзоре отобраны лучшие и бюджетные смартфоны от Samsung с положительными отзывами покупателей...
22 06 2020 14:34:37
Редко производителям удается выжать максимум из слабых сенсоров, но иногда все же удается...
20 06 2020 14:24:11
9-дюймовым экраном – почти планшет...
18 06 2020 4:30:33
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
14 06 2020 2:39:51
Они принимают звонки на вторую сим-карту во время разговора по первой...
12 06 2020 6:12:50
Диагональ дисплея составила 5...
11 06 2020 7:13:11
За 15000 рублей вы свободно возьмете классный смартфон, который будет хорошо фотографировать, «тянуть» игры и стабильно работать годами...
10 06 2020 5:37:13
Оба флагмана будут выполнены на базе еще не представленного SoC HiSilicon Kirin 980, который станет первым процессором, выполненным по 7-нм техпроцессу...
06 06 2020 23:20:40
Как и Mi 8, новый Mi 9 выполнен в стекле с металлической рамой посредине...
05 06 2020 22:11:48
Сегодня мы предлагаем вашему вниманию рейтинг лучших мышек для ноутбуков с детальным описанием их функциональных особенностей...
04 06 2020 3:57:29
Какой из флагманов китайского бренда лучше? Давайте разбираться...
03 06 2020 21:17:27
Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в Т О П, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...
31 05 2020 6:47:48
Далее – лучшие модели из разных ценовых категорий...
30 05 2020 11:32:48
Мы провели небольшое сравнение ноутбуков HP и составили рейтинг лучших моделей, основываясь на отзывах покупателей...
29 05 2020 9:24:40
На картинке с HDR пользователь увидит больше деталей в темных и светлых участках одновременно...
28 05 2020 5:16:15
Далее – подборка лучших камерофонов, которые можно взять менее чем за 30 тысяч рублей...
26 05 2020 19:39:59
Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...
25 05 2020 21:24:19
Современные игры перестали быть банальными, и некоторые из них представляют собой настоящие произведения искусства, что привлекает многих взрослых...
18 05 2020 21:17:20
Какой из флагманов китайского бренда лучше? Давайте разбираться...
16 05 2020 22:50:34
До него телефоны к основному модулю получали дополнительный – широкоугольный или телеобъектив, но все вместе они еще ни разу не использовались...
14 05 2020 19:38:17
Далее – Т О П 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...
10 05 2020 10:38:30
Поэтому прежде, чем покупать газовую варочную поверхность, необходимо ознакомиться с отзывами покупателей о той модели, которую вы выбираете...
09 05 2020 9:49:25
Мы составили подобный рейтинг бытовых приборов, основанный на отзывах покупателей...
07 05 2020 21:40:41
1 место – KYOCERA ECOSYS P2040dn
Производительный и надежный аппарат с лазерной технологией печати...
06 05 2020 8:14:49
Начнем с главного: Galaxy A50 – качественный телефон с интересными характеристиками: классный градиентный корпус, 6...
05 05 2020 16:30:43
1 место – Pocophone F1
Дата выхода: август, 2018
Android 8...
02 05 2020 15:39:28
Для этого проведем детально сравнение...
01 05 2020 1:41:54
Далее – подборка лучших камерофонов, которые можно взять менее чем за 30 тысяч рублей...
29 04 2020 2:27:55
Выбор покупателя ограничивается только его критериями, а они, как известно, у каждого свои...
24 04 2020 4:34:14
1 место – Lenovo Tab 4 TB-7504X (7800-8000 рублей)
Характеристики:
Дисплей диагональю 7 дюймов, 1280х720, тип – IPS...
22 04 2020 20:54:28
Правда, некоторые покупатели не доверяют данному бренду и подыскивают альтернативу...
19 04 2020 22:22:48
Но современные тенденции таковы, что большинство классных телефонов, включая средний и низкий сегменты, выполняется с дисплеями 6+ дюймов...
18 04 2020 22:59:24
Какой из флагманов китайского бренда лучше? Давайте разбираться...
16 04 2020 2:52:25
К сожалению для поклонников бренда, есть и даунгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
13 04 2020 12:46:19
Про видеокарты мы писали здесь, а сейчас поговорим только про процессоры...
12 04 2020 6:57:35
На днях состоялась презентация нового бюджетного телефона Redmi Y1 и Y1 Lite, который будет ориентирован на любителей делать селфи...
10 04 2020 21:12:51
Насколько хороша модель, и не лучше ли взять более старый камерофон Huawei Mate 20? Далее – подробнее...
09 04 2020 19:40:50
Эта модель является третей в линейке (первые две внешних батареи назывались M10 и M8)...
05 04 2020 19:40:32
Вместе с флагманом Huawei выпустил и бюджетную «урезанную» версию P20 lite, которую стали активно раскупать...
04 04 2020 20:14:15
Правда, на рынке полным-полно разного шлака, который, как минимум, нужно обходить стороной...
03 04 2020 16:11:37
Xiaomi Mi8
Лучший телефон за 25 тысяч удалось создать Xiaomi – производитель представил в 2018 году Т О Повый аппарат с лучшим «железом» и Amoled-матрицей, отличными камерами...
01 04 2020 20:41:30
Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в Т О П, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...
30 03 2020 11:37:50
Это по большей части касается процессоров, камер, дисплеев, модулей беспроводной передачи данных...
29 03 2020 4:15:38
Xiaomi, Huawei, Nokia и даже Samsung предлагают классные телефоны в данном сегменте...
28 03 2020 19:18:16
Далее – подборка лучших телефонов, которые заряжаются быстрее остальных...
24 03 2020 13:24:26
Википедия
Смартфоны, получившие соответствие MIL-STD-810G, проходят тесты на механические удары, встряску, вибрации, замораживание, давление и т...
20 03 2020 23:24:27
Этот говорит о чём-то, поэтому можно смело быть уверенным в качестве устройства, также модель оснащена двумя выходами, поэтому можно покупать, и вы не пожалеете...
16 03 2020 3:38:23
Xiaomi и Huawei здесь лидируют, и с большой вероятностью выбирать придется из этих двух брендов...
15 03 2020 3:37:48
1 место – Xiaomi Mi 9
Компания Xiaomi выпустила свой новый флагман – Mi 9, который получил лучший процессор от Qualcomm – Snapdragon 855, выполненный по 7-нм техпроцессу...
14 03 2020 18:59:11
Разница в цене между смартфонами – 2500-3000 рублей...
12 03 2020 5:16:20
Вот что из этого получилось...
Лучший проектор BenQ W1070
Портативный проектор для домашнего кинотеатра является самым лучшим устройством среди подобного оборудования...
11 03 2020 1:36:14
ru/top-5-telefonov-do-25-tysyach-rublej-v-mae-2019/ Твой бюджет на смартфон 25 тысяч рублей? Отлично – за эти деньги на рынке много крутых телефонов с широким функционалом, классными экранами, камерами и запасом мощности на будущее...
08 03 2020 1:11:23
Еще:
Обзоры техники -1 :: Обзоры техники -2 :: Обзоры техники -3 :: Обзоры техники -4 :: Обзоры техники -5 :: Обзоры техники -6 :: Обзоры техники -7 :: Обзоры техники -8 :: Обзоры техники -9 :: Обзоры техники -10 :: Обзоры техники -11 :: Обзоры техники -12 :: Обзоры техники -13 :: Обзоры техники -14 :: Обзоры техники -15 :: Обзоры техники -16 :: Обзоры техники -17 :: Обзоры техники -18 :: Обзоры техники -19 :: Обзоры техники -20 :: Обзоры техники -21 :: Обзоры техники -22 :: Обзоры техники -23 :: Обзоры техники -24 :: Обзоры техники -25 :: Обзоры техники -26 :: Обзоры техники -27 :: Обзоры техники -28 :: Обзоры техники -29 :: Обзоры техники -30 :: Обзоры техники -31 :: Обзоры техники -32 :: Обзоры техники -33 :: Обзоры техники -34 :: Обзоры техники -35 :: Обзоры техники -36 :: Обзоры техники -37 :: Обзоры техники -38 :: Обзоры техники -39 :: Обзоры техники -40 :: Обзоры техники -41 :: Обзоры техники -42 :: Обзоры техники -43 :: Обзоры техники -44 :: Обзоры техники -45 :: Обзоры техники -46 :: Обзоры техники -47 :: Обзоры техники -48 :: Обзоры техники -49 :: Обзоры техники -50 :: Обзоры техники -51 ::
Мы поможем Вам сделать правильный выбор при покупке