Как продлить жизнь: секреты долголетия > Техника
Обзоры техники    

Как продлить жизнь: секреты долголетия

Как продлить жизнь: секреты долголетия

Содержание
  1. Как продлить жизнь: секреты долгожителей
  2. Ешьте овощи и фрукты
  3. Используйте любую возможность, чтобы активно двигаться
  4. Почаще бывайте на солнце
  5. Учитесь чему-нибудь
  6. Уделяйте больше времени своим близким
  7. Следите за зубами
  8. Выращивайте какие-нибудь растения
  9. Смотрите в будущее с надеждой
  10. Почему так важна цель в жизни
  11. Больше улыбайтесь и смейтесь
  12. Подведём черту

Как продлить жизнь: секреты долгожителей

Как долго жить и быть здоровым? Кардиологи из Америки пришли к выводу, что пpaктически у каждого человека есть шанс дожить до 90, а то и до 100 лет (ну кому же не хочется пройти столь длинный путь). И для этого не требуется делать ничего сверхъестественного, просто соблюдать несколько элементарных правил.

Самое интересное, что долгожители, проживающие в разных уголках планеты, полностью с ними солидарны. Полезные и доступные привычки позволяют оставаться стройным, энергичным, всегда иметь хорошее настроение.

Изучив образ жизни долгожителей, исследователи обнаружили, что у них сходные привычки и рацион. А главное – нет особых секретов, как сохранить свой организм. Мы подобрали для вас наиболее важные секреты долголетия, которые помогут дожить до 100 лет и даже больше. Что делать, чтобы долго жить?

Прежде чем вы перейдёте к основному материалу, возможно, вам захочется узнать, почему люди стареют и что об этом процессе говорят учёные. Приятного чтения!😊

Ешьте овощи и фрукты

Все мы с детства слышали о том, чтобы быть здоровым нужно каждый день есть овощи и фрукты. И это правда. Чем же они полезны?

  1. Благодаря содержанию витаминов и минералов помогают в профилактике различных болезней.
  2. Поддерживают психологическое здоровье. Доказано, что любители фруктов и овощей менее склонны к депрессии. Фолиевая кислота, селен и антиоксиданты, которые содержатся в этих волшебных продуктах, усиливают выработку серотонина (гормона хорошего настроения).
  3. Полезны для мозга. Антиоксиданты в составе плодов препятствуют повреждению клеток мозга и служат отличной профилактикой атеросклероза и болезней Альцгeймера и Паркинсона.
  4. Люди, которые едят много свежих овощей и фруктов, снижают риск столкнуться с ухудшением зрения.
  5. Содержащиеся в них антиоксиданты способствуют обновлению клеток, препятствуя процессу окисления, тем самым продлевая молодость.

Кроме того, пища растительного происхождения существенно снижает риск развития инфаркта, отдельных типов paка, образования в сосудах тромбов. Перечисленные факторы считаются одними из самых опасных для человека. Именно эти заболевания и показатели снижают продолжительность жизни.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем сторонникам здорового образа жизни употрeбллять каждый день не меньше 400 граммов овощей и фруктов.

Хотите, чтобы кожа оставалась нежной и упругой? Тогда почаще включайте в свой рацион продукты из таблицы.

ВитаминГде содержится и что делает
Витамин АОтличный антиоксидант. Им богаты морковь, брокколи, абрикосы.
Витамин В2Участвует в клеточном дыхании. Содержится в печенке, молоке, йогурте, яйцах, грибах, сое, шпинате, помидорах, миндале.
Витамин В3Способствует упругости кожи. Есть в индейке, курице, печенке, тунце, арахисе.
Витамин В5Обладает противовоспалительным действием. Источники — морская рыба, яйца, грибы, авокадо.
Витамин В6Способствует увлажнению кожи. Содержится в свинине, рыбе, яйцах, сое, цельнозерновых злаках.
Витамин В7Косметологи называют его витамином красоты. Его много в соевых продуктах, сваренных вкрутую желтках, молоке, орехах, фруктах.
Витамин СНеобходим для выработки коллагена. Им богаты апельсины, грейпфруты, киви, шиповник, вишня, квашеная капуста.
Витамин DПомогает противостоять появлению морщин. Содержится в морской рыбе, яичных желтках, молочных продуктах, печенке.

Читайте также: 

  1. Как сохранить память: 3 простых совета
  2. 5 вещей, которые нельзя делать утром
  3. Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы
  4. Как питаются японцы: 5 простых правил

Используйте любую возможность, чтобы активно двигаться

Как всем известно, движение – это жизнь. Поэтому, если хотите продлить жизнь, используйте любую возможность, чтобы двигаться. Если сидеть на рабочем месте (например, за компьютером) 6-8 часов каждый день, то шансы перенести инфаркт или инсульт ещё до шестидесяти лет стремительно возрастают.

Вместо того чтобы ехать на лифте, пройдитесь пешком по лестнице, и, вообще, больше ходите пешком. Пылесосьте ковры. Работайте на участке, если таковой имеется. Выращивайте комнатные растения. Разводите рыбок. Ухаживайте за домашними животными.

Активные движения как очень энергичные и выполняемые по строгому расписанию, так и умеренные и выполняемые время от времени приносят неоценимую пользу:

  • улучшают состояние сердечно-сосудистой системы;
  • нормализуют вес и снимают стресс;
  • помогают в борьбе с депрессией;
  • нормализуют ceкcуальную жизнь.

Тем, кто никогда по собственной инициативе не пойдёт в спортивный зал, будет особенно интересно узнать, что недавно проведённые исследования показали: умеренная активность (например, пешая прогулка или работу в саду) в течение получаса несколько раз в день приносит столько же пользы, сколько интенсивные тренировки три-пять раз в неделю.

Все без исключения долгожители отличаются активностью. Они каждый день делают от 4 тысяч шагов. Лучшего всего делать это постоянно. А вы знаете норме шагов в день?

Почаще бывайте на солнце

Солнечный свет жизненно необходим всему живому на планете. Человек тоже входит в этот список. Ультрафиолетовое излучение способствует выработке витамина D в организме. Он благотворно влияет на иммунную систему и на организм в целом.

Если же этого витамина мало, ситуация прямо противоположная – увеличивается риск развития различных заболеваний, например, таких, как paк. С возрастом начинает повышаться кровяное давление, появляются склероз, сахарный диабет и другие патологии аутоиммунного хаpaктера.

Необязательно с утра до вечера находиться под прямыми солнечными лучами. Для получения организмом требуемого количества витамина D хватит десяти-пятнадцати минут солнечных ванн дважды в неделю.

Конечно же, нельзя забывать и о том, что слишком много ультрафиолета – вредно и даже опасно для кожи.

Учитесь чему-нибудь

Следите за литературой. Посещайте различные тренинги, кружки, семинары. Берите уроки. Отгадывайте кроссворды. Сейчас становится всё более очевидно, что мозг необходимо тренировать точно так же, как и мышцы.

Те, кто регулярно тренирует свой мозг, ставя перед собой все новые и новые цели, лучше сохраняют свои способности.

Более того, многочисленные исследования доказывают, что существует чёткая связь между обучением и продолжительностью жизни. Чем больше мы учимся, тем более долго будет наша жизнь.

Уделяйте больше времени своим близким

Для счастья нужно немного. Человек должен знать, что он кому-то нужен и его любят. Если в семье здоровые и крепкие взаимоотношения, то эта потребность полностью удовлетворяется.

Понимание того, что всегда окажут поддержку в любой ситуации, даже самой трудной, приносит успокоение. Если верить статистике, те, у кого такие семьи, реже испытывают дискомфорт, меньше подвергаются стрессам, тревожным расстройствам, депрессии.

Установите собственные традиции, придумайте внутрисемейные ритуалы, которые никто не вправе нарушить. Это могут быть субботние пикники или ужин в кругу семьи в определённый день недели. Почаще играйте, гуляйте с детьми, уделяйте внимание жене или мужу.

Пообщайтесь с родителями, даже когда усталость валит с ног. Родные люди должны быть на первом месте, а уже потом всё остальное.

Следите за зубами

Регулярно посещайте зубного врача. Тем самым вы увеличите свои шансы жить до глубокой старости со своими настоящими зубами. Статья о вредных и полезных продуктах для зубов уже ждёт вас.

Здоровье полости рта и заболевания сердца связаны посредством распространения бактерий из ротовой полости в другие области организма с кровотоком.

Выращивайте какие-нибудь растения

Сохранение нервной системы тоже является отличным правилом долголетия, выращивание растений поможет в этом. Это может быть зелень на подоконнике или помидоры в огороде, галезии или простые петунии.

Садоводство – прекрасный отдых для нервов, а также хорошая физическая тренировка. Она уравновешивает наши эмоции и подзаряжает духовно, даёт возможность отвлечься от забот и приближает к природе.

Даже если невозможно доказать, что такое спокойное времяпрепровождение продлевает жизнь, оно вполне очевидно улучшает настроение.

Не любите садоводство? Не беда, занимайтесь, тем, что помогает вам снимать стресс. Это может быть, например, вечерняя пробежка или рисование. Читайте в отдельной статье, какие способы помогут избавиться от тревоги и стресса.

Смотрите в будущее с надеждой

Составьте список того, чему хотите научиться или что хотите испытать. Это могут быть совершенно новые цели или то, чем вы уже занимаетесь. А также можно упомянуть прошлые увлечения.

Периодически пополняйте список. Отмечайте, чего вы уже добились и что завершили. Независимо от того, каковы сами задачи, которые мы перед собой ставим: пустяковые и ради развлечения или серьёзные и сложные, – они сами по себе помогут вам встречать каждый день чувством целеустремлённости и оптимизма.

Как исследователи, изучающие вопросы долголетия, так и сами долгожители отмечают, что такой оптимистичный взгляд является очень сильным стимулом в жизни.

Почему так важна цель в жизни

Люди, которые имеют цель и стремятся её реализовать, живут дольше и реже жалуются на проблемы со здоровьем, чем те, кто считает свою жизнь бессмысленной. По мнению учёных, долгосрочные планы сдерживают воспалительные процессы и опасные заболевания, например, oнкoлoгические и сердечно-сосудистые.

Существует прямая связь между продолжительностью жизни и её удовлетворённостью, говорят учёные из Мичиганского университета (США), которые наблюдали за жизнью 6985 людей старше 50 лет. Предварительно все добровольцы прошли тест по методу модифицированной Шкалы психологического благополучия Райффа и Киза.

С её помощью было установлено, есть ли у человека в жизни цель и насколько она сильна. В соответствии с этим участников эксперимента разделили на 5 групп (1-я группа – с самой значимой целью). Исследование продолжалось 4 года. За это время скончались 776 респонден­тов.

Учёные проанализировали различные факторы (возраст, уровень образования, вредные привычки и др.) и соотнесли всё это с результатами опроса. Среди тех, кто имел очень значимую цель в жизни (1-группа), умерло только 17 человек, а среди респондентов, у которых её не было, – 83 человека (5-я группа). Наибольший показатель cмepтности (281 человек) оказался в предпоследней, 4-й группе.

Больше улыбайтесь и смейтесь

Многие учёные, великие доктора, психологи уверены, что лучшим лекарством от болезней и любых невзгод является искренний зажигающий смех. Есть регионы, в которых люди по-доброму подшучивают один над другим прямо на улице. Эта своеобразная терапия позволяет снять эмоциональное напряжение.

Доказано, что позитивное восприятие жизни, умение посмеяться над собой, сложными ситуациями и другими людьми, радоваться любому событию, наслаждаться тем, что есть, в разы снижает риск возникновения патологий сердечно-сосудистой системы, неврозов.

Подведём черту

Правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек и соблюдайте остальные вышеизложенные правила и, возможно, вы займёте первую строчку в рейтинге долгожителей.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!


Лучшие телефоны Сони (Sony): ТОП 5 моделей, рейтинг

Лучшие телефоны Сони (Sony): ТОП 5 моделей, рейтинг У Sony рекламные кампании мягче, но качество и функционал смартфонов не хуже, а иногда – лучше...

29 06 2022 16:43:29

Лучшие эпиляторы для зоны бикини: ТОП моделей

Лучшие эпиляторы для зоны бикини: ТОП моделей Также ничего не мешает производить эпиляцию на ногах...

28 06 2022 2:52:53

Лучшие смартфоны Google: рейтинг, ТОП, обзор 2018

Лучшие смартфоны Google: рейтинг, ТОП, обзор 2018 Попытки оказались успешными – так был создан первый классный флагман от Google...

27 06 2022 9:35:26

Лучшие смартфоны самой мощной батареей: рейтинг в апреле 2019

Лучшие смартфоны самой мощной батареей: рейтинг в апреле 2019 Это и понятно, так как малый вес и толщина корпуса – важные критерии смартфона ТОП-класса...

26 06 2022 12:50:19

Рейтинг лучших воздухоочистителей по отзывам

Рейтинг лучших воздухоочистителей по отзывам На рынке есть достаточно хорошие модели, но и откровенный шлак встречается тоже...

25 06 2022 10:53:31

Лучшие ноутбуки марки Asus: рейтинг, ТОП 10, обзор

Лучшие ноутбуки марки Asus: рейтинг, ТОП 10, обзор Мы сделали сравнение лэптопов Asus и составили рейтинг лучших, основываясь на отзывах покупателей...

24 06 2022 14:16:13

Рейтинг лучших игровых ноутбуков MSI

Рейтинг лучших игровых ноутбуков MSI Как и полагается любому производителю, у него есть удачные модели и не очень...

23 06 2022 19:40:11

Рейтинг лучших паровых утюгов по отзывам

Рейтинг лучших паровых утюгов по отзывам Мы же составили рейтинг лучших из них, опираясь на отзывы пользователей...

22 06 2022 5:38:22

Рейтинг самых дорогих кондиционеров для дома

Рейтинг самых дорогих кондиционеров для дома Сегодня мы собрали для вас самые дорогие кондиционеры, которые имеют высокое качество и просто позволяют почувствовать всю мощь технологий...

21 06 2022 4:49:28

iPhone X vs iPhone XS – кто круче? Сравнение флагманов

iPhone X vs iPhone XS – кто круче? Сравнение флагманов Параметры Характеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...

20 06 2022 19:25:14

Монитор какой фирмы лучше купить? Сравнение производителей

Монитор какой фирмы лучше купить? Сравнение производителей Сложно определиться с выбором, но мы попытаемся разобраться...

19 06 2022 19:42:58

Телефоны с лучшим GPS: рейтинг в мае 2019

Телефоны с лучшим GPS: рейтинг в мае 2019 Конечно, при плотной городской застройке сигнал ухудшался и точность позиционирования падала...

18 06 2022 20:44:10

Обзор камеры Xiaomi Mi8, примеры фото и тестирование

Обзор камеры Xiaomi Mi8, примеры фото и тестирование В рейтинге смартфонов с лучшими камерами Xiaomi Mi8 отдали всего лишь 5 место...

17 06 2022 17:13:26

Сравнение: Samsung Galaxy S7 Edge или iPhone 6s Plus – что лучше?

Сравнение: Samsung Galaxy S7 Edge или iPhone 6s Plus – что лучше? Правда сегодня уже есть iPhone 7 и на днях вышел Galaxy S8, и данные телефоны выглядят немного устаревшими на их фоне, но отнюдь не забытыми...

16 06 2022 20:11:20

Посудомоечная машина нужна или нет? Аргументы за и против

Другие думают, что глупо ежедневно перемывать груды посуды, когда это может сделать за вас техника...

15 06 2022 1:41:49

Обзор Nokia 6.1 Plus, характеристики, примеры фото на камеру

Обзор Nokia 6.1 Plus, характеристики, примеры фото на камеру Отличия между ними есть, хотя несущественные: версия 6...

14 06 2022 21:15:38

Сравнение: Samsung Galaxy S7 или iPhone SE – что лучше выбрать?

Сравнение: Samsung Galaxy S7 или iPhone SE – что лучше выбрать? Но даже сегодня они остаются флагманами и обладают мощным «железом»...

13 06 2022 13:12:31

Стоит ли покупать эпилятор? За и против

Стоит ли покупать эпилятор? За и против Эпилятор – это электронный прибор небольшого размера для удаления нежелательных волос с тела, который умещается в ладони и работает как от сети, так и от аккумулятора...

12 06 2022 20:52:46

Лучшие камерофоны в апреле 2019, примеры фото, рейтинг моделей

Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в ТОП, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...

11 06 2022 22:18:16

Предварительный обзор анонсированного флагмана Sony Xperia XZ1

Также он будет иметь 4 Гб ОЗУ и 64 Гб физической памяти...

10 06 2022 17:24:52

Рейтинг самых тихих и бесшумных кондиционеров

Рейтинг самых тихих и бесшумных кондиционеров  Поэтому, если у вас имеется возможность, то обязательно стоит покупать данное устройство, иначе вы рискуете попасть в неприятные ситуации...

09 06 2022 12:14:21

Рейтинг самых надежных кофеварок и кофемашин по отзывам

Рейтинг самых надежных кофеварок и кофемашин по отзывам Надежность той или иной кофемашины можно определить после 2-3 лет эксплуатации другими людьми...

08 06 2022 20:39:43

Лучшие смартфоны Xiaomi до 10000 рублей в апреле 2019 г: ТОП 5

Лучшие смартфоны Xiaomi до 10000 рублей в апреле 2019 г: ТОП 5 1 место – Xiaomi Redmi Note 5 До 10 тысяч рублей у «Сяоми» нет лучшего предложения...

07 06 2022 1:25:11

Почему Пифагор боялся бобов?

Пифагор вошел в историю не только как великий ученый, но и как неординарная личность. Почему Пифагор не ел бобы?...

06 06 2022 16:11:58

Рейтинг самых экономичных кондиционеров с низким потреблением энергии

Рейтинг самых экономичных кондиционеров с низким потреблением энергии Мы составили рейтинге лучших и самых экономичных кондиционеров с потреблением энергии до 500 Вт...

05 06 2022 9:46:36

Что лучше: ZTE Nubia Z11 mini или Xiaomi Mi5. Сравнение смартфонов

Что лучше: ZTE Nubia Z11 mini или Xiaomi Mi5. Сравнение смартфонов В частности, это касается телефонов ZTE Nubia Z11 и Xiaomi Mi5...

04 06 2022 23:50:20

Как выспаться после рождения ребенка

Как выспаться после рождения ребенка Хороший сон - это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и своего ребенка. Итак, как выспаться после рождения ребенка?...

03 06 2022 13:12:10

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру К сожалению для поклонников бренда, есть и даунгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...

02 06 2022 13:58:33

Лучшие смартфоны Asus в апреле 2019: ТОП 5

Лучшие смартфоны Asus в апреле 2019: ТОП 5   Далее –подборка самых классных телефонов тайваньского бренда, актуальная на апреле 2019...

01 06 2022 7:16:20

Рейтинг самых надежных кондиционеров для дома

Рейтинг самых надежных кондиционеров для дома Разумеется, это нас не совсем устраивает...

31 05 2022 16:29:55

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019 Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...

30 05 2022 18:15:39

Какой материал чайника лучше? Советы по выбору

Какой материал чайника лучше? Советы по выбору Разберемся подробнее, какой материал лучше и дадим советы относительно выбора...

29 05 2022 2:37:45

Рейтинг плохих холодильников с отрицательными отзывами

Рейтинг плохих холодильников с отрицательными отзывами Этот рейтинг будет основан на отзывах покупателей...

28 05 2022 23:41:51

Лучшие смартфоны до 20000 рублей: ТОП 5 в марте 2019 года

Лучшие смартфоны до 20000 рублей: ТОП 5 в марте 2019 года Xiaomi, Huawei, Nokia и даже Samsung предлагают классные телефоны в данном сегменте...

27 05 2022 22:25:13

Huawei P30 Lite vs P30 – сравнение смартфонов

Huawei P30 Lite vs P30 – сравнение смартфонов Сравнение хаpaктеристик В таблице указаны параметры смартфонов:   Huawei P30 Lite Huawei P30 ОС Android 9 Pie Android 9 Pie Корпус Стекло + пластиковая рама Стекло, алюминиевая рама, защита от воды IP53 Экран IPS, 6...

26 05 2022 3:36:26

Обзор смартфонов Oppo, лучшие модели, ТОП 5

Обзор смартфонов Oppo, лучшие модели, ТОП 5 Ниже – лучшие телефоны бренда Oppo, на которые стоит обратить внимание...

23 05 2022 18:34:56

Лучшие недорогие смартфоны в апреле 2019 по данным GSMArena

Лучшие недорогие смартфоны в апреле 2019 по данным GSMArena Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...

22 05 2022 14:49:15

Недорогие телефоны с хорошими камерами: ТОП 5 в марте 2019 года

Редко производителям удается выжать максимум из слабых сенсоров, но иногда все же удается...

21 05 2022 20:34:49

Как выбрать стабилизатор напряжения для дома или дачи?

Как выбрать стабилизатор напряжения для дома или дачи? мощность подключаемой нагрузки)...

20 05 2022 11:50:10

Лучшие 4К-телевизоры диагональю 55 дюймов в 2018 году: ТОП 5

Лучшие 4К-телевизоры диагональю 55 дюймов в 2018 году: ТОП 5 Далее – Т О П 5 моделей на конец 2018 – начало 2019 годов...

19 05 2022 13:40:48

Какая кофеварка лучше: капельная или капсульная?

Какая кофеварка лучше: капельная или капсульная? Мы попытались ответить на них как можно более лаконично и не предвзято...

18 05 2022 4:12:29

Мультиварка или духовка: что лучше выбрать? Сравнение

Мультиварка или духовка: что лучше выбрать? Сравнение Сколько людей купили себе мультиварки и использовали всего лишь единожды, после чего напрочь забыли о них...

17 05 2022 14:31:36

Обзор хаpaктеристик Google Pixel 2 и 2 XL

Обзор хаpaктеристик Google Pixel 2 и 2 XL А вот телефон с приставкой XL получил большой экран с диагональю 6 дюймов...

16 05 2022 6:39:10

Обзор Nokia 7.1: хаpaктеристики, примеры фото на камеру

Обзор Nokia 7.1: хаpaктеристики, примеры фото на камеру Отчасти это правда, и новинка получила двойную камеру, дисплей с большим разрешением и поддержкой HDR10, хороший процессор дизайн...

15 05 2022 15:10:53

Выбор программы сушильной машины, режимы, функции сушки

Выбор программы сушильной машины, режимы, функции сушки Поэтому ежедневно стираем, сушим и гладим вещи...

14 05 2022 8:51:56

Лучшие смартфоны самой мощной батареей: рейтинг в апреле 2019

Лучшие смартфоны самой мощной батареей: рейтинг в апреле 2019 Это и понятно, так как малый вес и толщина корпуса – важные критерии смартфона ТОП-класса...

13 05 2022 1:12:40

Обзор Samsung Galaxy Fold, примеры фото с камеры, тест экрана

Обзор Samsung Galaxy Fold, примеры фото с камеры, тест экрана Также куча классных камер, ТОПовый процессор – все это заключено в корпус со сложным шарниром...

12 05 2022 5:29:30

Лучшие телефоны с процессором Snapdragon 625 от Qualcomm

Лучшие телефоны с процессором Snapdragon 625 от Qualcomm Кстати, подобные рейтинги мы уже составляли...

11 05 2022 18:54:39

Еще:
Обзоры техники -1 :: Обзоры техники -2 :: Обзоры техники -3 :: Обзоры техники -4 :: Обзоры техники -5 :: Обзоры техники -6 :: Обзоры техники -7 :: Обзоры техники -8 :: Обзоры техники -9 :: Обзоры техники -10 :: Обзоры техники -11 :: Обзоры техники -12 ::